Коледа, съвети. Съветите са:
Коледа, съвети. Едно проучване твърди, че наддаването на тегло може да се контролира по време на празниците. Изследователите са изследвали ефективността на кратка поведенческа интервенция в продължение на 4 до 8 седмици, за да се предотврати натрупването на излишни килограми по време на празниците. 272 възрастни са участвали в проучването. Те бяха разделени на две групи. На интервенционната група бяха дадени съвети как да се увеличи запазването на консумацията на храна и напитки - насърчавайки участниците в проучването да се претеглят редовно и да записват теглото си; предоставяне на специфични стратегии за управление на теглото; предоставяне на информация за това колко физическа активност ще е необходима за изгаряне на калории, консумирани в празнични храни и напитки. Другата група, контролната група, получи информация за здравословния начин на живот.
Констатациите от изследването показват, че интервенционната група е загубила средно 0,3 килограма, докато контролната група е качила 0,8 килограма. „Това може да не изглежда много, но изследванията показват, че наддаването на тегло не се губи напълно през месеците след празниците. Въпреки че годишният прираст (без да се отнася за килограми) е малък, той може да доведе до увеличение с 10 килограма над 10 години ", отбелязва Катрин Макманус в блоговете на Харвардското медицинско училище.
Диетолог, тя е директор на диетичния стаж в Brigham and Women Hospital, преподавателски клон на Харвардското медицинско училище в Бостън; директор по хранене в Института по рак на Дана Фарбър, директор на програмите за хранене и модификация на поведението за програмата за управление на теглото в болница Бригъм. Катрин Макманус е участвала в редица изследвания на сърдечно-съдовата система и свързани със затлъстяването през годините си в болница Бригам.
Като взема предвид цитираното проучване и опита като диетолог, Катрин Макманус предлага някои съвети за контрол на теглото и някои стратегии за празнично хранене, според цитирания източник.
Коледа, съвети. Съветите са:
Поддържайте рутинното си хранене: опитайте се да ядете приблизително в едни и същи часове всеки ден.
Изберете храни с ниско съдържание на мазнини.
Правете по 10 000 стъпки всеки ден.
Опаковайте здравословна закуска.
Изберете пресни плодове или нискокалорично кисело мляко вместо шоколад или чипс.
Прочетете етикетите и проверете съдържанието на мазнини и захар.
Внимавайте за порциите! Не слагайте твърде много храна в чинията.
Стойте по 10 минути на всеки час.
Бъдете внимателни какво пиете: изберете вода или напитки без калории и ограничете алкохола.
Съсредоточете се върху храната! Не яжте пред телевизора или докато се разхождате и не забравяйте да ядете поне пет порции плодове и зеленчуци дневно.
Коледа, съвети. стратегии:
* Маркирайте всички празнични събития, на които ще присъствате. Запишете ги в дневника/календара си, за да си спомните и да знаете как да се храните в онези дни. Ако храненето не е у дома, яжте по-лесно в деня на събитието, за да балансирате излишните калории, които можете да консумирате на партито. Ако събитието е вечер, закусете здравословно и задоволителен обяд, с лека закуска преди събитието, за да избегнете допълнително претоварване.
* Ако сте домакин и се „биете“ с дегустацията, докато готвите, опитайте да дъвчете дъвка без захар, докато приготвяте ястието, или закусете малко, преди да започнете да готвите. Сервирайте много сурови зеленчуци и ястия с кисело мляко в началото на събитието и пресни плодове към края. След вечеря опаковайте остатъците и ги дайте на гостите.
* Празнични обеди и офис партита могат да дадат излишни килограми дори на служителя, който прави интелигентен избор. Ако екипът отиде на специален празничен обяд, изберете нискокалорични продукти и яжте нещо леко на вечеря тази вечер. Стойте далеч от торти и бонбони или ги преместете в по-твърда зона.
* Започнете нови традиции, които не се въртят около храната: посетете концерт или празнично шоу, или вземете кола или се разходете и се възхищавайте на празничните светлини.
Изследване, цитирано от диетолога, ТУК.