Колко протеинови блокчета трябва да ям на ден?
Това е въпрос, който човек чете или чува редовно в дискусии и въпреки това се дават различни отговори отново и отново. За да не се налага да се борите през тази джунгла от догадки и твърдения, бих искал да ви обясня как да намерите точния брой протеинови блокчета на ден за вас.
Краткият отговор
За съжаление на въпроса не може да се отговори лесно с обща декларация. В крайна сметка много фактори играят заедно, когато става въпрос за това колко протеинови блокчета да се ядат всеки ден.
По принцип бих ви посъветвал, от една страна, да се придържате към препоръките за консумация на опаковката, а от друга страна, да използвате протеинови барове само ако тяхното съдържание на протеини и калоричност отговарят на вашия хранителен план. Можете също да използвате протеинови блокчета, когато сте в настроение за бонбони, тъй като те обикновено са по-здравословни от обикновените шоколадови блокчета. В противен случай първо трябва да се опитате да получите необходимите хранителни вещества чрез непреработени/естествени храни.
Дългото обяснение
Сигурен съм, че се чудите как получих този отговор. Поради тази причина по-долу е дадено подробно обяснение защо трябва да обърнете внимание на нещата, споменати по-горе. Можете също да използвате тези обяснения, за да определите колко бара трябва да ядете.
Протеиновите блокчета са хранителни добавки
Протеиновите блокчета са добавки. Те са наречени така, защото трябва да допълват, а не да заменят храната. Затова не бива да питате колко бара изяждате на ден Трябва, но колко ядете мога.
Първо трябва да се опитате да задоволите хранителните си нужди с възможно най-непреработените, пълноценни храни. Само когато се чувствате като нещо сладко или ви липсва малко протеин за деня, трябва да посегнете към богати на протеини фитнес барове. Определено са по-добри от нормалните шоколадови блокчета.
Обърнете внимание на препоръката за консумация на опаковката
На опаковката на много протеинови барове има препоръка за консумация, максималният брой от които трябва да ядете на ден. Това се дължи на многоатомните алкохоли (полиоли), които често се съдържат. Това е така, защото те не се усвояват от тялото, а се отделят неразградени като фибри. Поради това големи количества от тези вещества могат да имат слабително действие.
Като алтернатива на препоръчителния прием можете да използвате хранителните стойности, за да изчислите колко бара можете да изядете преди да настъпи слабителният ефект на полиолите. Просто следвайте препоръчаното максимално количество от 50 g многоатомни алкохоли на ден. Имайте предвид обаче, че тази сума варира от човек на човек.
Калориите трябва да се впишат в хранителния план
Друг аспект, който трябва да имате предвид, е дневните калории, които трябва да консумирате на ден според вашия хранителен план. Ако сте на диета, определено не трябва да я надвишавате. Но фитнес баровете имат и определена калоричност. Ето защо можете да ги ядете само когато отслабнете, ако отговарят на вашите нужди от калории (повече информация за това: Подходящи ли са протеиновите барове за отслабване?).
Във фазата на настройка обаче всичко изглежда различно. Тъй като през това време трябва да консумирате излишни калории, не е проблем, ако ядете малко повече, отколкото трябва. Трябва обаче да знаете, че твърде много калории водят до образуване на мазнини.
Протеините подпомагат поддържането на мускулите
Ако искате да отслабнете, без да губите много мускули, тогава трябва да консумирате около 1,5 до 2 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Тази доста висока нужда от протеини не винаги може да бъде задоволена чрез храна. В този случай можете да компенсирате протеиновия дефицит с фитнес барове. Те също така ви засищат дълго време.
Не бива обаче да ядете твърде много протеини. Това би натоварило черния дроб, който е отговорен за усвояването, и бъбреците, които трябва да транспортират излишните аминокиселини, от друга. За повече информация вижте тук: Здравословни ли са протеиновите барове?
Във фазата на пълнене, необходимите протеини обикновено се абсорбират през храната, така че протеиновите блокчета просто са по-добър заместител на сладкишите през това време.
Зависи от болта
Всяка лента има различно тегло и различни съставки, поради което трябва да преоцените колко от нея можете да ядете всеки ден, като използвате критериите, споменати по-горе. Поради тази причина не мога да ви дам точния брой парчета, които трябва да изядете в рамките на 24 часа.
Долен ред - колко протеинови блокчета трябва да ям на ден?
В обобщение може да се каже, че никога не можете да посочите колко протеинови блокчета човек може/трябва да яде на ден. Всеки човек има различна диета, различни нужди от калории и всички фитнес барове са различни. Съответно, винаги трябва да решавате сами въз основа на гореспоменатите критерии дали изобщо искате да ядете протеинови барове и ако да, колко на ден.
Още интересни факти за протеиновите барове