Колко протеини в кетогенната диета SUPER KETO
Днес, приятели, ще се спра на тази трънлива тема за протеин, защото виждам, че това е малко общо объркване по този въпрос. И вие искате да НАУЧИТЕ (това е добре ^^).
Така че тези, които са сериозни и си правят домашните, ЗНАЯТ, че вече съм направил видео, което доста очертава темата. Ако сте УГРОЗЕНИЯТ и се страхувате да загубите мускулна маса на кетогенна диета, непременно трябва да гледате това видео (настоявайте).
Така че е добре, смятам, че сега, вече не се страхувате да намалите протеина си на кетогенната диета, защото сте научили, че кето-адаптацията ви прави по-малко катаболни и по-анаболни!
Така че разбрахте, че кетогенната диета ще ви помогне да поддържате и изграждате мускулна маса, АКО тренирате правилно и АКО управлявате правилно приема на протеини.
НАПОМНЕТЕ ЗА ПРОТЕИНА: ЗАЩО УПРАВЛЯВАТЕ КОЛИЧЕСТВА ?
Всъщност количеството протеин е първостепенен проблем в кетогенната диета. Защото, ако правите нещо с вашите протеинови количества, няма да можете да се адаптирате.
Ако ядете ТОЛКОВА от него, трудно ще стабилизирате кръвната си захар и ако не ядете достатъчно, рискувате да нарушите настройката си.
КАКВО СЕ СЛУЧВА, АКО ЯДЕТЕ ТОЛКОВО ПРОТЕИНИ НА КЕТОГЕННАТА ДИЕТА ?
Така че вече казах това във видеото, ами, но ако ядете твърде много протеини (и под „твърде много“ имам предвид „повече, отколкото тялото ви може да усвои“), просто ще повишите кръвната си захар.
Защото, всичко, което тялото ви не усвоява, ще се превърне в захар; това се нарича неоглюкогенеза, и това е една от основните причини за неадаптация.
За пръв път, ЗНАМ, че тази идея често се отстранява, като, това е стара наука, тя е опровергана. Винаги ме кара да се смея много, защото това може да е стара наука, но всеки, който полага усилия да следи нивата си в кръвта, открива, че това е пречка. Както и да е следващата.
Винаги помнете, че тялото НЕ СЪХРАНЯВА протеини! И ако не ги съхранява, какво прави с тях? ами той ги превръща в захар, и преди това, кръвната захар след хранене се увеличава, а кръвната захар на следващия ден, когато се събудите, също се увеличава. И продължавате да сте глюкогенни и катаболни!
Но обратното също е проблематично: протеините имат структурна роля в тялото и освен всичко друго трябва да се внимава да се осигури минимум протеини и следователно аминокиселини на тялото, за да може да работи правилно.
КАК ДА ПОЛУЧИТЕ ПРАВИЛНАТА СУМА НА ПРОТЕИНА В КЕТОГЕННАТА ДИЕТА ?
Затова ще ви дам 5 съвета как да управлявате добре протеините си на кетогенната диета, за да избегнете катаболизма, да запазите мускулната си маса и да подобрите кето-адаптацията си.
# 1 - ХРАНАЙТЕ ПРОТЕИНИ С ВСЕКИ ХРАН
Вашите макроси трябва да бъдат балансирани при ВСЕКО хранене, тоест това ВСЯКО хранене трябва да съдържа около 80% мазнини, 15% протеини и 5% въглехидрати (или по-малко). Именно защото, повтарям се, протеините не могат да се съхраняват от тялото.
Често виждам хора, които ядат всичките си протеини на едно и също хранене: това не работи: тъй като при това хранене там ще имате неоглюкогенеза, следователно ще повишите кръвната си захар, но излишният протеин ще бъде загубен и няма да имайте го за следващите хранения. Така че вие губите в тази малка игра.
# 2 - ИЗБЕРЕТЕ НАЙ-ДОБРИЯТ
Изглежда очевидно, но изберете най-мазните протеини, тъй като колкото по-мазно е месото, толкова по-малко съдържа протеини, толкова повече съдържа мазнини и ЗАЩО, толкова повече можете да ядете, без да рискувате с глюконеогенеза. (и ще трябва да признаете, че е по-добре!).
Позволете ми да взема пример, ако направите най-лошия избор и изберете ТУРЦИЯ ГЪРДА ... Ядете 100g от това безвкусно птиче месо и следователно ще имате 22g протеин и само 2g мазнини (НИЛ!)
От друга страна, ако изберете свински корем и изядете 100 грама от него, този път ще имате само 9 грама протеин и почти 50 грама мазнини.