Колко протеин трябва да ядете на ден Ana Heart Blog
„Колко протеин трябва да ядете на ден?“ Със сигурност сте си задали този въпрос. Йогите често имат предвид този въпрос. И това е съвсем нормално, като се вземе предвид йогическата философия, която гласи, че храната има пряко въздействие върху благосъстоянието и здравето на всеки. А протеините са неразделна част от диетата. В тази статия ще се опитаме да ви предоставим някои конкретни отговори. Имайте предвид обаче, че приемът на протеини може да варира от човек на човек, в зависимост от неговия заседнал начин на живот, дейностите, с които се занимава, но и от основния метаболизъм на всеки индивид. Така че, ако редовно практикувате пози на йога постелката си, вашите нужди от протеини може да са по-големи, отколкото ако не се занимавате с никаква физическа активност. Нека да видим всичко това в детайли.
Какво трябва да знаете за протеините
Тялото е изградено до голяма степен от протеини. Протеинът е един от основните градивни елементи на диетата. Тялото използва протеини за производството на хормони, ензими, невротрансмитери и молекули с важни функции. Но освен това протеинът помага за развитието на органи, сухожилия, мускули и кожа. Оттук и важността на приема му в достатъчно количество.
Протеините се произвеждат от молекули, наречени аминокиселини. Те се обединяват в организма. Докато тялото може да произвежда протеини, тяхното производство не е достатъчно, за да отговори на всички нужди на организма. Ето защо е важно да включите протеина в ежедневната диета.
За заседнал човек, който не се занимава с никаква физическа активност, приемът на протеин трябва да възлиза на 2500 kcal за мъже и 2000 kcal за жени. Още веднъж трябва да се подчертае, че тези данни зависят от метаболизма на всеки човек и трябва да бъдат съответно адаптирани. Всъщност много активен човек ще трябва да яде повече калории, отколкото по-малко енергичен.
Според лекарите хранителните вещества се разпределят по следния начин: 15% протеини, 55% въглехидрати и 30% мазнини. Въз основа на тази разбивка мъжът трябва да приема дневно 375 ккал. Докато 1 g протеин е еквивалентно на 4 kcal, тогава човек ще трябва да яде около 93 g протеин на ден. Но разбира се може да се променя от човек на човек.