Колко почивка е достатъчна
Времето за почивка между подходите силно влияе на това колко бързо се ускорява метаболизмът ви, колко калории използвате и как постигате целта си? Тълпа ли или треска? Няма значение по отношение на времето за почивка.
Когато става въпрос за почивка между сетовете, повечето спортисти си почиват, докато не се почувстват готови за следващия сет, като приемем, че мускулите им казват точното време. Последните изследвания обаче показват това Сериозен напредък може да бъде постигнат, ако приемате периоди на почивка поне толкова стриктно, колкото тренировъчните сесии.
Почивайте за сила и тегло
Ако искате да увеличите теглото или силата, съветите са доста последователни, работа с големи тежести, страхотно време за почивка. И причината е, че колкото по-дълго си почивате, толкова по-добре се регенерират мускулите ви, така че можете да покажете по-добри резултати, да преместите повече тегло и т.н. Но колко почивка е достатъчна? А колко е твърде много?
Някои казват, че е инстинктивно, човек чувства колко е достатъчно, други просто изчакват, докато дишането им се успокои. Но ако наистина искате да изострите формата, препоръчително е да снимате за постоянен период от време, напр. 2-3 минути и не повече, не по-малко.
В Аризона Егетем 16 обучени мъже-културисти проведоха тест, за да видят как времето за почивка влияе върху силата. По време на първата тренировка субектите изпълниха 5 серии бенч преси с техните максимум 8 повторения, с период на почивка от 1, 2 или 3 минути между сериите. В друга тренировка бяха изпълнени 5 серии с 25 повторения със същото време за почивка. И двете тренировъчни програми се провеждаха в продължение на три седмици. Изследването установи, че субектите могат да имат множество пълни пълни реплики както при висок, така и при малък брой повторения, когато Почивали 3 минути, но двуминутната почивка също даде подобен резултат.
Друго проучване разглежда субекти, които са работили на 50-90% от единичното им повторение, 3-5 минути с места за почивка. Този период на почивка показа голямо нарастване на абсолютната сила.