Упражнения; Фитнес хранене

Физическите упражнения са действия, извършвани систематично и съзнателно с цел подобряване на физическото развитие на двигателните умения на хората. Упражнението може да се определи и като дейност, която има за цел да подобри здравето и фитнеса.

Упражненията са важни за поддържане на психическо и физическо здраве. Каквото и да е, от леко бягане до интензивни упражнения, трябва да се прави редовно.

Упражненията и спорта се поддържат с течение на времето под различни форми; от една страна, от силата на традицията, навика, от друга страна, от естествената нужда на организма от телесна дейност. С течение на времето упражненията се превърнаха в социален феномен, водещ до формиране на двигателни умения в служба на производството и организацията на отбраната, означаваха усъвършенстване на биологичната природа на човека и се превърнаха във важен компонент на индивидуалния живот.

Упражненията за бодибилдинг/фитнес са движенията, извършвани срещу известна съпротива, а именно, свободни тежести, собствено тегло, апаратура, ластици. Целите на изпълнението на тези упражнения могат да бъдат: увеличаване на мускулната маса, увеличаване на силата, тонизиране на мускулите, подобряване на спортните резултати и т.н.

Характеристики на упражненията:

влияе както върху биологичната, така и върху психичната сфера;
систематично се повтаря според целите;
може да се адаптира според пола, възрастта, степента на физическа подготовка;
съдържанието на упражнението се определя от движенията на тялото или сегментите
количествено се определя по обем, интензивност и сложност.

Основни упражнения са упражнения, които включват повече стави и по-неми мускулни групи и обикновено се изпълняват със свободни тежести (гири, гири). Те имат за цел да увеличат мускулната маса и сила, изграждайки основата на мускулните групи. Флексията на коляното, например, включва бедрените, коленните и глезенните стави. Флексията на коляното се използва главно за развитието на квадрицепсите, но също така стимулира бедрените бицепси, седалището и прасците.

Изолационни упражнения са упражнения, които включват отделна става и една мускулна група и обикновено се изпълняват на машини или в някои случаи със свободни тежести. Те се използват особено в периоди на дефиниране на мускулите. Не трябва да се опитвате да използвате големи товари, а да се фокусирате върху много строга форма на изпълнение.

Изотонични упражнения („Същият тон“) се отнася до пълното свиване на мускулите. Този вид упражнения могат да се изпълняват с цел развитие на определени мускулни групи и увеличаване на гъвкавостта на ставите, разтягане на връзките и подобряване на кръвообращението.

Изометрични упражнения ("Същата дължина") обикновено включва прилагане на мускулна сила срещу съпротива, мускулите не променят дължината си. Примерите са упражняване на мускулна сила на стена или неподвижни ръце встрани. Тези упражнения помагат за укрепване на ръцете, раменете, гърдите и краката.

Аеробни упражнения. "Аеробни" означава "с кислород", а аеробните упражнения включват няколко мускула, участващи в непрекъсната дейност. Повечето културисти, подобно на други активни хора, които тренират редовно, изпълняват определени видове аеробика. Целта е да се изгарят колкото се може повече мазнини, като се спазва подходяща диета. Аеробните упражнения помагат на цялото тяло: тонизират и укрепват мускулите и другите части на тялото, които са необходими, подобрява ефективността на белите дробове и мускулите, които помагат за дишането и увеличават ефективността и капацитета на сърцето, което, образувано почти изключително от мускули, постоянно се нуждае от кислород.