Хранене - Разпределение на енергия - Надградете живота ми
Разпределение на енергията
Има една форма на периодизация в диетата, която се използва най-често (често подсъзнателно), можете да си представите коя?
Това е разделението по време на енергийния прием (Kcal), наричано още диета.
Диетата може да има много лица в зависимост от това каква е целта: да напълнеете, да отслабнете, да поддържате тегло, да губите или да увеличавате телесните мазнини.
Периодизацията на енергийното снабдяване е преди всичко по пътя, той трябва да бъде планиран интелигентно, както обикновено са дългосрочни цели.
Затова си струва да си поставяте малки и реалистични цели, за да имате редовен успех и да поддържате собствената си мотивация висока.
Например, ако искате да отслабнете, помислете колко килограма е вашата цел и колко дълго искате да я постигнете. В следващата стъпка си поставяте етапи, т.е. малките междинни цели, напр. 1 кг на месец и 12 през цялата година и т.н.
Тези етапи са изключително важен фактор за всяка диета, без значение в коя посока е насочена. Защото дори ако все пак постигнете успех с цели, които всъщност са твърде високи, въпросът е колко дълго ще постигнете постоянен напредък и можете ли да задържите тежестта в крайна сметка.
„Не забравяйте, че искате да запазите теглото си дългосрочно, вероятно завинаги.“
Дефицитите в приема на Kcal, които са твърде високи, често водят и до голяма загуба на мускулна маса. И това е последното нещо, което искате, защото по-малкото мускулна маса винаги означава по-ниска базална скорост на метаболизма. И ние искаме да поддържаме високата базална скорост на метаболизма, защото колкото по-висока е тя, толкова повече ккал изгаряте на спокойствие, наред с други неща. докато спи.
Поговорката „тънък по време на сън“ не е приказка, а сериозно предимство в контекста на диета с цел загуба на телесни мазнини.
Също така е важно да адаптирате енергийния си прием (хранително поведение) към движението си. Ако се движите по-малко, имате нужда и от по-малко енергия, т.е. Дори да излезете да хапнете с приятели, струва си да проявите предвидливост и да поръчате малко по-малка порция или може би да се откажете от втората чаша вино, вярно на мотото, че дребните говеда също правят глупости. Трябва да се обучите да ядете тази променлива храна бавно, защото енергийният прием в крайна сметка решава дали целите ви са постигнати или не.
„Здравословното хранене не ви прави стройни, мамят не ви дебелее“.
Заключение:
Периодизацията има смисъл, особено що се отнася до енергийните доставки. Поради променливите промени в хранителното поведение, вие автоматично се справяте с избора си на храна.
Имате предвид целта си и се научавате да реагирате на промените в живота си.
Като част от вашата диета, нищо повече няма да ви отклони от курса.