Колко плувки трябва да направя, за да изгоря 100 калории?
Човек, който тежи 70 килограма, трябва да прави лицеви опори с умерено темпо за около 18 минути, за да изгори 100 калории. Друг човек, който тежи 84 килограма, трябва да прави лицеви опори с умерено темпо за около 15 минути, за да изгори 100 калории.
Плувките не изискват сложно оборудване и могат да се изпълняват навсякъде. Ето защо те са универсални упражнения, които тренират едновременно важни групи мускули. Флотациите укрепват трицепсите, гръдните мускули, раменете, коремната част и мускулите на краката.
Флотацията се препоръчва от някои здравни експерти, тъй като е насочена към много мускулни групи.
Правилното извършване на плувки включва поддържане на гръбначния стълб в добро състояние. Не дръжте бедрата нагоре или твърде ниско. Свийте лактите възможно най-близо до 90 ° и натиснете.
Започвайки с плаваемост и продължавайки да работите постепенно, можете да тонизирате мускулите си.
Много уебсайтове посочват, че ако се опитвате да правите ежедневни лицеви опори, добавяйте 2 лицеви опори на ден, за да увеличите издръжливостта.
Брой изгорени калории по време на плувки или други упражнения се различават в зависимост от телесното тегло, пола, възрастта и други генетични фактори.
Изгарянето на 100 калории може да се постигне само с плувки, но бихме искали да ви информираме, че са необходими много повторения.
Има и други упражнения, които можете да правите, без да е необходимо сложно оборудване. Това ще увеличи изгарянето на калории и ще ви направи по-устойчиви.
Колко калории изгарям, ако направя 100 лицеви опори?
Ако искате да правите 100 лицеви опори на ден, това е реалистична цел. Практикуването на 100 лицеви опори дневно ще увеличи силата, особено в горната част на тялото и коремната част.
Въпреки това, 100-те плувки няма да означава изгаряне на 100 калории за повечето хора.
Например, ако някой прави средно 20 лицеви опори в минута, 100 лицеви опори ще означават 5 минути. Това 5-минутно упражнение вероятно ще доведе до по-малко от 50 изгорени калории за повечето хора.
Следователно фактът, че изпълнението на плувки не е оправдано? Не, определено не. Упражненията за издръжливост, които укрепват мускулите, носят различни ползи от изгарянето на калории. Тези упражнения изграждат и поддържат мускулна маса.
Какво е времето, необходимо за изгаряне на 100 калории чрез плаване?
Хората с тегло 70 кг трябва да правят умерени тренировки за около 18 минути, за да изгорят 100 калории.
Хората с тегло 84 кг трябва да правят лицеви опори с умерено темпо за около 15 минути, за да изгорят 100 калории.
Ако увеличите интензивността на поплавъците, човек с тегло 70 кг може да изгори 100 калории за около 10 минути 100 калории, чрез интензивни усилия.
Човек с тегло 84 кг, който прави лицеви опори бързо, може да изгори 100 калории за по-малко от 9 минути.
Упражнения, които можете да правите навсякъде, за да изгорите 100 калории
Възможно е да правите лицеви опори за 15-18 минути, за да изгорите 100 калории.
Въпреки това, дори лицевите опори са ефективни упражнения за трениране на няколко ръба едновременно, това не е единственият вид упражнения, които можете да практикувате за изгаряне на калории и изграждане на сила.
Има и други упражнения, които можете да включите освен поплавъци, които не изискват специално оборудване.
Вместо да правите лицеви опори в продължение на 18 минути, можете да изгорите 100 калории чрез упражнение с телесно тегло като: планк (коленичене), коленичене, огъване, повдигане, бягане с пети и т.н. Всички тези упражнения могат да се правят със или без тежести.
Можете да създадете своя собствена сложна тренировка с 4-5 различни упражнения, като всяко упражнение е съставено от 8-15 повторения.
По-нататък ще представим моделна схема, която можете да практикувате в предварително определено време или към която можете да добавяте упражнения, докато набирате сила.
- Крака (10)
- Плувки (10)
- Планк (30-60 секунди)
- Коленни извивки (10)
Вариации на флотация
Ако не можете да направите пълни лицеви опори на пръстите на краката и ръцете си, има корекции на упражненията, които можете да използвате, за да получите предимствата. Можете да правите лицеви опори на колене, вместо на пръсти.
Така ще натрупате сила в горната част на тялото и в коремната област. Същите препоръки важат и за определена форма на плаване: дръжте бедрата и гърба изправени, не спускайте бедрата.
Друг вариант на плувки, който можете да опитате, ако не искате да докосвате пода с дланите си, е да изпълнявате плувки на стол, маса или дори стена.
Ако използвате маса или стол, уверете се, че масата или столът са достатъчно здрави, за да поддържат теглото ви, докато плавате, без мебелите да се движат.
След като получите силата, от която се нуждаете, използвайки този по-опростен вариант, определено ще можете да извършите цялостно плуване на пода.!
Ако се чувствате по-удобно да работите с плувките в класическата им форма, свалете шапката си! Правенето на плувки, особено повече, не е никак лесно. Ако искате допълнително ниво на трудност, можете да опитате следното:
- Дръжте единия крак повдигнат (крак) по време на лицеви опори. Допълнителната нестабилност допълнително ще стимулира коремната област. Можете да се завъртите наполовина, докато плавате, така че да повдигнете двата крака и да работите равномерно и от двете страни.
- Докато повдигате тялото си, докато плавате, сгънете едно коляно към лакътя.
Редувайте коленете си, докато се изправяте. Можете да се съсредоточите върху това да държите коляното си близо до лакътя или да се фокусирате върху това коляното да се приближи до средната линия. Трябва да използвате коремните си мускули, за да движите коленете си, докато плавате.