Кетогенна диета, Cheat Days и объркване Диети и загуба на тегло
Кетогенна диета, Cheat Days и объркване.
на химиотерапия »27 февруари 2015 18:23
Много рядко съм активен тук, но днес трябва да се отърва от няколко въпроса, които не са били изяснени адекватно в останалата част от интернет и в този форум. не защото бях мързелив да търся или защото имаше твърде малко информация - напротив - имаше твърде много информация, мнения, насоки и твърде малко конкретни. По принцип бях неспокоен да го прочета.
аз съм на 29 години и имам офис работа. спортът не е точно любимото ми занимание - сега се казва. В момента тежа 79 кг и съм висок 184 см.
в живота си досега съм спортувал от време на време (аз съм суетна свиня). понякога гребане, понякога фитнес студио и т.н. Обърнах повече или по-малко внимание на диетата (интернет проучванията доведоха до писмен манталитет ала "просто яжте много протеини, KH след тренировка, внимавайте за малко калории плюс, когато изграждате но като цяло можете да кажете, че съм повече от мързелив и обичам чийзбургер, шоколад и бира.
през последните няколко години просто ядох това, което исках, колкото исках и малко или никакъв спорт. следователно мисля, че мога да опиша нормалното поведение на тялото си през този дълъг период от време, както следва: 89 кг, но не и мазнини (моля, опитайте се да го видите от гледна точка на средностатистически германец, а не през очите на 7% телесно мазнино чудо, това е началната позиция абсолютно катастрофално). Мисля, че в най-добрия случай изглеждах „добре“. когато обаче мускулите бяха напрегнати, стомахът ми дори не показваше вертикалната линия на коремните мускули. гръдните мускули са слабо развити, лек гинекомастия. гръбът и широчината се открояваха съвсем леко в нюансите си.
Интересно е обаче, че въпреки нездравословната, висококалорична диета тежах около 89 кг и не бях нито по-лек, нито по-тежък, нито по-дебел.
цел на настоящите ми усилия
хора - осъзнах едно и моля, не мразете това твърдение: искам да бъда реалист! бих искал да имам красиво тяло колкото е възможно повече, без да спазвам 1000 правила и да изучавам вътрешни химични процеси. днес по принцип вече не можете просто да спортувате и да изглеждате добре. ако имате интернет и направите някои изследвания, вече не можете да се спасите от информация и правила, предложения и насоки. и най-лошото е, че тези неща е трудно да се игнорират. Хората, носещи шест пакета, дават съвети за храненето и тренировките, за почивките, KH, вида на това и онова. Цялото нещо е много сложно и най-вече има тези варианти и насоки в 1000 форми, различни възгледи и подходи. Какво трябва да направя? Какво да вярвам? накратко -. вече не виждам гората за дърветата.
Затова преди месец и половина реших да загубя твърди телесни мазнини, докато се опитвах да поддържам мускулната маса възможно най-много, с възможно най-малко време и умствени разходи. Още в началото попаднах на презареждане с въглехидрати (наричано по-долу CBL) и бях очарован от идеята. Но тъй като за първи път исках да тренирам у дома и да удрям едновременно (по-скоро болезнено, отколкото вечно обучение - мързелив чувал), не можех да бъда сигурен дали тренировката ми е достатъчно тежка. Веднага предположих, че обучението ми е неадекватно и се справих добре с това отношение и до днес. Също така играя безопасно, когато става въпрос за хранене и винаги закръглям изчислените си калории, за да съм сигурен, че имам дефицит. Тъй като считам, че тренировките ми са недостатъчно интензивни, аз също се страхувам да не натоварвам KH впоследствие (мускулът изглежда не е толкова изтощен от гликоген).
Както можете да видите, всъщност не спазвам подходяща CBL, а кетогенна диета. - и досега правеше чудеса. придържам се стриктно към него: протеини и мазнини. Избягвайте въглехидратите всеки ден, доколкото е възможно (постигнете средно 15 g въглехидрати на ден с например броколи). от CBL поех задачата да пропусна закуската и вместо това да изпия едно или две черни кафета. всеки ден имам дефицит около 250-300 Kcal и нямам проблеми с глада. Обикновено ям много яйца с бекон, твърдо сирене, колбаси (обръщайте голямо внимание на солта и въглехидратите) и пия 3-4 литра вода. не приемам добавки, защото мисля, че е абсолютно нелепо в моя случай.
хода на диетата досега
започнах кетогенната диета с 89 кг преди месец и половина и сега достигнах 79 кг. хубавото е, че наистина имам 100% дисциплина, тренирам с дъмбели и вече загубих много мазнини. Вече имам солиден пакет от 4, видими са и страничните коремни мускули. latissimus и мускулите на триона също са ясно видими. целият гръб вече има контур и релеф (винаги гледайте съотношението - аз не съм оребрена, накъсана, влакнеста или както и да го наричате - просто малко по-добре, повече вени се виждат и ясен релеф) Изключително съм доволен от диета, обучение и резултат. но малко удоволствие също не би било лошо
Що се отнася до диетите, в интернет често се говори за стагнация. все още имате калориен дефицит, но не намалявайте повече, защото тялото се е приспособило към него и използва по-малко енергия. дотук добре. Сега хората говорят за зареждащи дни и измамни дни, за да стимулират отново метаболизма (вече проучих разликата и съм на снимката). Моят много конкретен въпрос е (тъй като прочетох безброй мнения от културисти, фитнес хора и други членове на форума и съм объркан)
1. Мога ли - да кажем - да имам истински измамен ден на всеки десет дни (с шоколад, хлебни изделия, тестени изделия, пица, бургери).
--> имам абсолютно дисциплината да ям твърдо кетогенно отново в продължение на 9 дни на следващия ден.
2. Трябва да тренирам този ден?
3. Или сега ми казвате „всеки човек е различен, едно нещо не работи за друго - трябва да разберете сами“