Колко питейна вода ни трябва
Колко питейна вода ни трябва?
водата е живот
Водата е идеалната напитка за растения, животни и хора.
И служи като идеална основа за много други средства за утоляване на жаждата, като напръскачки за чай и сок.
Кой се нуждае от какво количество питейна вода?
Източник на данни: Barmer, списание за членовете на Barmer Ersatzkasse 2/2009, стр. 16
Кърмачета
Кърмачетата не се нуждаят от нищо, освен от майчиното мляко (или, при спешни случаи, от съответната бутилка заместител на храната), а в случай на високи температури, треска или диария се нуждаят от малко минерална или нискоминерална вода или чай.
За приготвянето на бебешка храна има определени гранични стойности за съставките и замърсителите както за чешмяна вода, така и за минерална вода. Водата за кърмачета и бебета винаги трябва да бъде с възможно най-ниско съдържание на минерали, тъй като бъбреците не могат да изхвърлят тези вещества в урината на тази възраст.
Обърнете внимание на бележката "подходящ за приготвяне на бебешка храна".
Бебета
Бебетата над кашата трябва да пият около 400 ml на ден.
Малки деца
Деца до 4-годишна възраст се нуждаят от приблизително двойно количество (800 ml).
деца
Децата между четири и седем години се нуждаят от почти литър вода на ден.
Ако спортувате, ако сте в голяма жега, в планината и на сух въздух, разбира се повече! Същото се отнася за всички хора.
Деца над седем години се нуждаят от около 1,5 литра течност, за предпочитане вода,
на ден.
„Тук водата играе решаваща роля като основа за (ако е възможно ненаситени) билкови и плодови чайове, както и за соеви шприцове (съотношение на смесване 1 част сок с 2 или 3 части вода).
Подходящи са силно подсладени напитки (като студен чай, сода, кола, напитки с плодови сокове и др.) Не като утоляване на жаждата и доставяне на много калории чрез захарта.
Само преди няколко години пиенето по време на час беше табу в много училища. Тъй като обаче недостатъчният прием на течности може да намали способността за концентрация и работа, много учители обръщат внимание на редовното пиене, особено при младото поколение, и гарантират, че водата е на разположение в класната стая. " .16. - От години докладваме за тези факти на този wasser-hilft.de.)
Възрастни
Както винаги, що се отнася до храненето, мненията са различни. Германското общество за хранене (DGE) препоръчва поне 1,5 литра на ден (изключения: слабост на сърдечния мускул и ограничена бъбречна функция). Други институти препоръчват най-малко 30 до 40 ml на кг телесно тегло на ден.
Това, за което всички са съгласни, зависи количеството питейна вода и т.н. а. за климатичните условия, за физическото натоварване, за физическата активност, за количеството сочни плодове и количеството воднисти зеленчуци, които се ядат, и за самоиндуцирания стрес.
Снимка RAS
спортист
В умерен климат - като в Германия - можем да загубим до 1,5 литра вода на час по време на интензивни спортни тренировки (чрез пот и дъх). Лесно можем да направим дълъг тенис мач, футболен турнир, обиколка с планинско колоездене, състезателни ски бягане или други подобни шест до 10 литра вода консумирайте. (Велосипедистите и алпинистите на височина понякога се нуждаят от над 20 литра за пиене на ден!).
Много е препоръчително да изпиете няколко чаши вода или шприц за сок, преди да тренирате. Ако физическото натоварване трае повече от час, силно се препоръчва да се пие редовно през това време. След физическо натоварване загубените течности трябва да се попълнят с достатъчно вода, плодови спринцовки или неподсладени чайове.
Ябълковият шприц в съотношение 1 част сок и 4 части вода е добра спортна напитка. Така че не бива да натоварвате тялото си с него.
Снимка RAS
Пиенето на вода ще ви помогне да отслабнете
В допълнение към всичките много положителни свойства, които най-важната ХРАНА ни дава всеки ден, изследователите са разбрали защо водата може да помогне и при отслабване. „Всеки, който изпие около половин литър вода преди хранене, яде по-малко след това и спестява средно 75 килокалории по време на хранене, или 27 375 килокалории годишно, според американски изследователи.
Изследователски екип от Charité Berlin и Германския институт за изследване на храненето също установиха, че половин литър вода преди ядене не само намалява чувството на глад, но и увеличава консумацията на калории: за хората с наднормено тегло с около 30 килокалории, с нормални -тегло дори с 50 килокалории (на хранене). "(Barmer 2/2009, p.16)
Допълнителна информация за съдържанието на тази страница: www.forum-trinkwasser.de
www.dge.de
www.fke.de
Пийте няколко литра чиста вода на ден
и бъдете здрави !
Снимка RAS
Човешкото тяло не може да съхранява вода.
Следователно можете по време на недостиг на вода
не се връщайте към резервите.
Само поради тази причина трябва да го правите редовно
- Разпределете през целия ден -
пийте достатъчно чиста вода.
Водата е най-важната ни храна.
Нищо не може да го замени.