7 стъпки до общо; промяна на връзката с вашия К; rper - Новини - 2020
Съдържание:
Като психиатър, работещ с хора, които имат проблеми с храненето и теглото, често чувам за борбата за тегло, храна и образ на тялото. Никой не е имунизиран.
Борбата на хората с наднормено тегло и затлъстяване обаче идва с допълнителната тежест на стигма и дискриминация.
Клеймото на затлъстяването и свързаната с него дискриминация срещу хората с наднормено тегло е съвсем реално. Изследванията показват, че хората със затлъстяване изпитват дискриминация при работа, образование, здравеопазване и лични отношения. Изглежда, че стигмата и дискриминацията, с които се сблъскват тези хора, могат да причинят повече проблеми, отколкото действителното затлъстяване.
Много хора със загриженост за теглото също са критични един към друг. Въпреки това, твърдата самокритика обикновено води до йо-йо диета, а не до трайна загуба на тегло.
Виждал съм много пациенти, заети с тегло, да преминават през цикли на отслабване и наддаване на тегло, пристрастяване към храната, недоволство от тялото, отвличане на вниманието от други лични цели и намалено самочувствие. Когато целта е здравето, а не конкретно число по скалата, ние се нуждаем от добра доза самоприемане и състрадание.
В обсебеното от картини общество, придвижването към здравето и далеч от определени идеализирани образи може да отнеме невероятно много работа. Реалността е, че здравето изглежда различно за различните тела, така че тази промяна може да се почувства наистина радикална.
Имайки това предвид, представям седем точки, които се надявам да ви помогнат по пътя към здравословна връзка с тялото и диетата.
1. Отпуснете се.
Като цяло теглото предвижда дълголетие само слабо. Проучванията показват, че хората с малко наднормено тегло живеят по-дълго от тези с нормално тегло. Теглото е само един от многото здравословни показатели.
Качеството на диетата, стресът, фитнесът и много други фактори също влияят на дълголетието. Наднорменото тегло може да донесе повече вреда, отколкото полза. Затова намерете начини да намалите стреса в живота си и да правите неща, които ви харесват и които ви карат да се чувствате добре. Правете някаква дейност, четете, списайте, разходете се, пейте и т.н.
2. Поставете си здравни цели.
Вместо да се фокусирате върху теглото, разберете личните си здравни цели.
Как искаш да се почувстваш Какво искате да можете да правите? Какво означава здравето за вас? Вашите цели могат да бъдат напълно различни от другите. Адресирайте съня, фитнеса, хранителната и здравословна диета, самочувствието, облекчаването на стреса и др. Направете целите си УМНИ: Специфични, измерими, постижими, реалистични и навременни.
3. Извадете скалата.
Претеглянето може да доведе до нездравословна заетост с цифри и да попречи на радостите и ползите от промяната на вашия начин на живот. Вместо да се претегляте, работете върху самоприемането и позитивния образ на себе си.
4. Спрете диетата.
Разработете дългосрочен, устойчив, здравословен начин на живот и диета.
Вероятно ще пропуснете бързи поправки и радикални диети след няколко седмици, а натоварването с тегло е вредно. Правете промени, в които вярвате и към които можете да се придържате в дългосрочен план.
5. Практикувайте радикално самоприемане.
За да продължите напред, първо трябва да приемете мястото, където се намирате.
Самоомразата може да ви накара да се справите, като преяждате и избягвате дисфункционални проблеми. Любовта, от друга страна, лекува.
Може да изглежда трудно, но ви насърчавам да работите всеки ден, за да се приемете такива, каквито сте. Практикувайте положителни твърдения като: „Дори да имам проблем с ________, аз дълбоко и напълно приемам себе си“. Кажете на глас утвържденията на глас и те бавно ще проникнат в съзнанието ви, дори ако не повярвате веднага на това, което казвате.
6. Спрете негативните саморазговори.
Следващият път, когато попаднете в цикъл на негативни саморазговори, представете си, че всъщност казвате тези неща на най-добрия си приятел. Променете гледната си точка и открийте, че нещата, които смятате за добре да си кажете, никога не са приемливи, когато говорите с друг човек. Защо трябва да е по-различно да говорите със себе си, отколкото да говорите с приятел?
Не добавяйте към стигмата на тежестта, като казвате неща, които са негативни и критични. Положителното подсилване и отношение работят по-добре от наказанието, когато се правят промени, които продължават.
7. Получете поддръжка.
Не позволявайте на проблемите с теглото да ви изолират. Включете се в общността си и получете подкрепа в стремежа си към здраве.
Ако сте преживели дискриминация или сте на трудно емоционално място, потърсете допълнителна подкрепа. Можете да свържете организации като „Здраве от всички размери“ и „Асоциация за разнообразие в размера и здраве“ с ресурси и общност от подкрепящи хора или да потърсите състрадателен и опитен терапевт или доставчик на здравни услуги.
Стигмата и дискриминацията могат да задържат хората в цикъл на стрес, омраза към себе си, негативно справяне и наддаване на тегло. Разработването на здравословна поза за теглото ще подобри шансовете ви да прекъснете този порочен кръг.
Вместо да се притеснявате как да отслабнете, фокусирайте се върху това да бъдете щастливи и здрави. Въпреки че номерът на скалата може или не може да се промени, самоприемането и подобренията в здравето винаги ще бъдат промяна към по-добро.