Колко още калории форум културизъм
Съобщение от radnaM »15 март 2015 г., 22:55 ч
Тъй като отдавна спрях спорта, се връщам при вас за въпрос. Първо малко информация:
175см
67кг
28 години
Използвам метода на Lafay, възобнових от средата на декември (следователно 3 месеца). Отслабнах много и възвърнах 5 кг, много мускули (показва се и се усеща), но и малко корем (в момента талия 84 см. обиколка), така че целта ми е да кача маса без да качвам килограми.
Всъщност всъщност не броях какво ям само с протеините, а останалото го правех просто от маншета. Затова реших да преброя всичко: калории, протеини и мазнини.
Моят DEJ на теория е 2450 според специализирани сайтове, но след 20 дни при 2700kcal/ден теглото ми е стабилно, дори много леко надолу (да кажем, че е стабилно).
Колко трябва да увелича общите си калории за изграждане на мускули, без да качвам килограми ? FYI Все още съм с 10 кг повече, отколкото когато започнах, така че всъщност не съм начинаещ. От друга страна, аз се чувствам твърде слаб, за да изсъхне.
Благодаря за вниманието.