Колко наистина трябва да изпием
quarks.de/Здраве/Хранене/Колко наистина трябва да пием?
Двата литра са мит
Не, не е нужно да пиете два литра на ден. И да, можете да пиете и твърде много вода. Ние отговаряме на всички ваши въпроси относно пиенето тук.
Прескочете етикетите на статията:
съдържание
Раздел на статията: Наистина ли трябва да пиете два литра на ден?
Наистина ли трябва да пиете два литра на ден?
Раздел на статията: Колко вода наистина е необходима?
Колко вода наистина е необходима?
Всеки, който яде много плодове, зеленчуци и супи, също абсорбира течността чрез твърда храна и съответно трябва да пие по-малко. Дори месото осигурява течност. Най-добрият признак на дехидратация: жаждата.
Раздел на статията: Трябва да се пие, когато не е жаден?
Трябва да пиете, ако не сте жадни?
Диетологът Уве Ноп от Ешборн също казва, че здравите хора трябва да пият само когато се чувстват жадни. Жаждата е единственият индикатор, който наистина показва кога се нуждаете от течности.
Има обаче хора, които не развиват истинско чувство на жажда. Например възрастните хора често пият твърде малко и могат да станат животозастрашаващи и дехидратирани. Това се дължи на област от мозъка, която функционира по-малко надеждно с възрастта. Дори хората със здравословни ограничения, като проблеми с бъбреците или диабет, не трябва да разчитат само на жаждата си. Децата също често не са достатъчно жадни.
Раздел на статията: Можете ли да пиете твърде много вода?
Можете също така да пиете твърде много вода?
Опасността не е в количеството течност, а в състава. Всеки, който консумира пет или повече литра за няколко часа, обърква баланса на солта си - оттук и името "хипонатриемия", което грубо се превежда като "ниско съдържание на натрий". Водата все повече прониква в клетките на тялото, причинявайки оток, подуване, причинено от задържане на вода. Тези отоци могат да бъдат животозастрашаващи, особено в мозъка.
Симптомите на отравяне с вода са сънливост, гадене, главоболие или дори гърчове. Отравянето с вода може да бъде избегнато, като предимно слушате жаждата си и пиете вода, обогатена с минерални соли.
Раздел на статията: Колко да пиете, докато тренирате?
Колко трябва да изпиете, докато тренирате?
Според това спортистите трябва да пият от 0,4 до 0,6 литра течност два до три часа преди тренировка. Когато тренирате, най-късно от 60 минути, също трябва да пиете нещо на малки глътки на всеки четвърт час. След тренировка, във фазата на регенерация, доставката на минерали и въглехидрати е от особено значение в допълнение към течностите, тъй като това също може да предотврати отравяне с вода. Пръскачките за сок са най-добрият начин да утолите жаждата си.
Раздел на статията: Какво се случва, ако не пиете достатъчно?
Какво се случва, ако не пиете достатъчно?
Един от признаците на дехидратация е цветът на урината. Обикновено това е светло до тъмно жълто на цвят. Колкото повече пием, толкова по-лека става урината, толкова по-малко пием, толкова по-тъмна става.
Когато е горещо, тялото ни губи още повече течности.
Публикувано от Quarks в събота, 29 юни 2019 г.
Раздел на статията: Кое е по-здравословно: газирана вода или негазирана вода?
Кое е по-здравословно: газирана вода или негазирана вода?
Газираната вода не може да причини свръхкиселяване; тя има неутрален ефект върху киселинно-алкалния баланс, а не върху киселината. А митът, че въглеродната киселина разтваря калция от костите, също е погрешен.
Ако имате раздразнен стомах, трябва да използвате тиха вода, тъй като въглеродната киселина подпомага образуването на стомашен сок. Ако обичате тиха вода, можете спокойно да пиете чешмяна вода. Водата се контролира във водопровода съгласно наредбата за питейната вода.
Раздел на статията: Има ефект на обезводняване на кафето?
Кафето има дехидратиращ ефект?
„Няколко проучвания през последните години показаха, че ефектът на кафето върху водния баланс едва ли се различава от този на водата“, казва проф. Йоханес Ман от BDI. Тези, които пият кафе, отделят до 84 процента от течностите, абсорбирани в урината в рамките на един ден. Който пие чиста вода, елиминира до 81 процента - незначителна разлика. За кратко време кофеинът увеличава филтриращата функция на бъбреците, така че да се произвежда повече урина. Този ефект обаче бързо отшумява отново.
„Независимо от това, не трябва да пиете кафе или чай, за да утолите жаждата си, защото много кофеин може например да повиши кръвното налягане“, подчертава Йоханес Ман. Спритцерите с минерална вода или сок са много по-подходящи за компенсиране на загубата на течност.
Автор: Лара Марлбергер/Сузане Шнабел