Колко мускулна маса може да се натрупа за един месец и колко време може да отнеме изграждането на мускулите

Ако решите, трите най-често срещани въпроса, които хората задават относно изграждането на мускулите (освен въпросите как да изградите определени части на тялото), са:

1. Колко мускулна маса можете да качите?
2. Колко време отнема изпомпването?
3. Колко бързо НАИСТИНА можете да помпате?

По-често хората получават отговора на тези въпроси в духа на „Престанете да се притеснявате колко време ще отнеме или колко бързо ще се случи ... просто млъкнете и тръгнете да се люлеете!“ До известна степен разбирам значението на такъв отговор, но повече разбирам защо това е напълно грешен подход.

Тези отговори са много по-важни, отколкото си мислите

Първо, знаейки ИСТИНАТА за скоростта и максималната мускулна маса, която например може да бъде натрупана за един месец, можете да разберете кога създателите на различни тренировъчни програми, производителите на добавки и други фитнес гуру ви лъжат, уверявайки ви, че може да изгради мускули много по-бързо.

Виждайки това е, което около 95% от производителите на добавки, организаторите на тренировки и фитнес експертите обещават всеки ден, по-малко вероятно е да попаднете на фалшиви обещания.

Също толкова важно е, че като разберете реалната скорост и границите на мускулния растеж, ще имате реалистични очаквания и няма да си поставяте невъзможни цели, които в крайна сметка няма да донесат нищо друго освен разочарование. Повечето от нас (както мъже, така и жени) очакват да натрупат МНОГО повече мускули за МНОГО по-кратки периоди от времето, на което телата ни са способни.

Мъже такива неправилни очаквания ви карат да бързате от една глупава програма към друга, дори по-луда, опитвайки се да намерите тази за „светкавично бърз мускулен растеж“, което е невъзможно дори с използването на стероиди.

В резултат на това, без да качват 5 килограма мускулна маса за седмица, което според тях просто трябваше да натрупат, хората започват да обвиняват диетата или тренировъчната програма за това и се срамуват да променят това, което най-вероятно не трябва да се пипа (обикновено такива промени само го влошават ... "Бицепсите не растат достатъчно бързо, така че просто трябва да правя десет пъти повече упражнения!").

Имайте Жени ситуацията е диаметрално противоположна. Те също преувеличават грубо очакваното нарастване на мускулите, НО правят всичко възможно, за да го избегнат, защото не искат да „люлеят като мъж“. Ето защо напълно безполезни „Женски тренировки за мускулен тонус“ се появяват почти на всеки час.

Колко мускулна маса можете да спечелите ... НАИСТИНА?

Година след година хиляди умни хора по света не спират да обсъждат колко бързо и колко килограма всъщност можете да спечелите. Има много изследвания по тази тема.

Въз основа на всичко това през целия си живот ще можете приблизително да натрупате следното количество мускулна маса (без да прибягвате до лекарства):

• Средно за мъже:около 18-22 килограма мускули за цял живот;
• Средно за Жени:около 9-12 килограма мускули за цял живот.

Моля, имайте предвид, че това е чисто мускулна, а не тегло. Разбира се, можете да качите много повече тегло от мускулите.

Също така имайте предвид, че това са средни стойности. Винаги има изключения от всяко правило, което или не може да достигне дори долната граница на средната стойност, или те лесно пресичат всички горни. Това се влияе от редица фактори, така че показателите за всеки човек ще бъдат различни (за тези фактори ще говорим малко по-късно).

Но за повечето хора, през повечето време ... максимална сума мускулна маса, която може да се натрупа за цял живот.

Колко време можете да помпате ... всъщност?

И така, определихме максимално възможния прираст в мускулната маса. Следващ въпрос: колко време ще отнеме?

Въз основа на показателите на много мои клиенти и клиенти на мои колеги, резултатите от редица проучвания и моя опит, който е повече от 10 години, можем да кажем следното.

Въз основа на всичко това, скоростта, с която можете да добавите мускулна маса, е както следва:

• Средно за мъже: от 100 до 200 грама мускули на седмица (това е около 0,5-1 килограма на месец);
• Средно за мъже: от 50 до 100 грама мускули на седмица (това е около 200-500 грама на месец).

Отново това е чиста мускулна маса, а не тегло. В допълнение към мускулите, натрупаното тегло за една седмица може да включва (и най-често го прави) мазнини, вода и гликоген. Но тук говорим изключително за мускулите.

И честно казано, този темп на мускулен растеж може да се очаква с идеални условия. Тоест идеалният баланс между тренировките и хранителните вещества в диетата, идеалното количество сън всеки ден, идеалното време за почивка и възстановяване, без стрес и много други. Най-просто казано, колкото по-близо е вашият начин на живот до този идеал, толкова по-бързо набирате мускулна маса (докато достигнете тавана, описан по-горе).

И отново ... това са средни цифри. Някой изгражда мускули по-бързо (рядко), някой никога не достига тази скорост (най-честото състояние на нещата). Точното количество мускулна маса и скоростта на нейното увеличаване за седмица, месец, година зависи от редица индивидуални фактори. Говорейки за фактори, нека видим какво влияе върху растежа на мускулите.

6 фактора, влияещи върху скоростта на мускулен растеж и мускулното количество

Всичко, което сте прочели по-рано, е вярно за повечето хора, тъй като резултатите са средни. Но има 6 фактора, които се различават значително от човек на човек и могат значително да повлияят на ситуацията като цяло.

Не е тайна, че употребата на стероиди и други лекарства напълно променя количеството мускулна маса и скоростта на нейното увеличаване. Ако виждате обещания за луд мускулен растеж (което почти всеки производител на протеини обещава) или хора, които са надхвърлили по-горе посочените показатели (повечето професионални културисти на планетата), не се ласкайте, те не знаят тайната тренировка, те просто приемат стероиди.

1. Ниво на подготовка

Когато за първи път сте дошли във фитнеса, тогава всяка компетентна тренировка дава бързи резултати. Ето защо начинаещите изграждат мускулна маса достатъчно бързо, често надхвърляйки средното. Колкото по-дълго тренирате обаче, толкова по-бавен става процесът на мускулен растеж.

Колко голяма е разликата? Въз основа на личния опит мога да кажа, че през първата година на обучение повечето хора успяват да натрупат два пъти повече мускули, отколкото през втората. Тогава скоростта и количеството натрупана мускулна маса се намаляват с 50% всяка година.

1. Мускулна памет/възстановяване на мускулите

Знаете ли, че възстановяването на мускулите, след като например не се упражнявате дълго време, се случва много по-бързо от първия път? Това не е маркетингов трик. Мускулната памет наистина съществува и има значително влияние върху тренировките.

Можете лесно да намерите информация за тези „прекрасни“ трансформации. И ако решите да направите това, моля, не се присъединявайте към безкрайния брой последователи, които след като прочетат такива книги, започват да вярват, че могат лесно да качат 4 килограма мускули на седмица и да придобият тялото на гръцки бог за по-малко от месец.

Трудно е да се измисли фактор, който би повлиял на обема и скоростта на мускулен растеж повече от генетиката. Нива на хормона, дължина на мускулните влакна, костна структура и много повече играе огромна роля.

За съжаление, не сме в състояние да променим гените си (въпреки че стероидите и други лекарства могат да повишат хормоналните нива, така че ако нямате голям късмет с гените (благодарение на мама и татко), едва ли ще достигнете върха в културизма. Но все още можете да изграждате мускулна маса ... просто процесът ще бъде по-бавен и ще изисква повече усилия.

Ако вие сте този, който е успял да спечели генетичния джакпот от лотарията, поздравления. Насладете се на бързи резултати. тренирайте в соево удоволствие и помнете, че всеки втори човек във фитнеса и извън него проклина всичките ви органи.

Друг фактор, който може да ви шокира. На 16, благодарение на нарастващите хормони, можете да качите много повече мускули, отколкото на 50, когато нивата на тестостерон постоянно се приближават до нула.

В случай на изграждане на мускули (и вероятно някакви физиологични промени), колкото по-млади сте, толкова по-добре. Колкото по-възрастни сте, толкова по-бавно и по-трудно ще бъде да достигнете дори до долния край на средното.

1. Програма за упражнения и диета

И накрая, като сте направили тренировъчна програма и диета, доколкото е възможно в съответствие с характеристиките на тялото и поставените цели, можете да очаквате много по-бързо увеличаване на мускулната маса. Това е съвсем очевиден факт, но очевидно това не е достатъчно, за да попречи на хората да тренират активно, да се хранят напълно погрешно и след това да плачат и конвулсивно да вкарват запитвания във всички търсачки за това колко месеца са необходими, за да натрупате мускули, яденето не разбира какво.

Заключение

Сега знаете колко можете да натрупате мускулна маса, колко време е необходимо за натрупване и кои фактори имат максимален ефект върху това.

В повечето случаи просто физически не можете да натрупате толкова мускулна маса, колкото ви предвиждат тренировъчните гурута, или колкото се стремите (здравей момчета!) Или се страхувате (здравей момичета!) Да спечелите.

Повечето от хората, които са постигнали невероятни резултати за възможно най-кратко време, са или генетично надарени, или използват стероиди, имат възстановени мускули или просто лъжат, опитвайки се да ви продадат друга новост.

---