Колко може юноша да яде бебета, малки и големи
Той яде много за закуска, обяд, леки закуски, а след това рано вечер жаден за вълци ... Нашето тийнейджърско дете няма идея, освен да яде, апетитът му е огромен. От една страна, ние считаме това за естествено, тъй като то расте, така че на тази възраст тялото ви се нуждае от повече енергия и хранителни вещества. От друга страна, често започваме да се тревожим за възможните вредни последици, след като почувстваме, че преяждаме. Но знаем ли кога да се тревожим, къде може да е границата? Отговорът се дава с помощта на ендокринолог-диабетолози.
Наистина имате нужда от повече калории
Промяната в хранителните навици е впечатляваща през юношеството. При момичетата това обикновено се случва около 12-годишна възраст, когато има внезапно увеличение и тялото им има приблизително. Трябва да приемате 2200 калории на ден. При момчетата това се случва по-късно, между 14 и 17 години, когато дневните калорични нужди могат да достигнат 3000-3500 kcl.
Добре е да се храните често
Яденето на три хранения на ден не е достатъчно, за да покрие калорийните нужди на едно тийнейджърско дете, тъй като тогава ще трябва да консумирате огромни порции наведнъж. Затова го оставете да яде много повече от три пъти: яжте обилна закуска, последвана от обилна порция в десет часа в училище и след като преподавате, пак можете да хапнете нещо по пътя към дома, ако апетитът ви го прави. Нещо повече, не се притеснявайте, ако се прибере „гладен от вълци“, въпреки че вече е обядвал в училищната столова (което дори не обмисля ...). Тези чести хранения са от полза само за юношата, защото повече от средните количества храна се разпределят през целия ден. Така че, ако можем, питайте редовно какво е било менюто в столовата или какво сте яли през сутринта и коригирайте съответно домашното си хранене. Целта по всяко време трябва да бъде балансирането на вашата диета. Трябва да обърнем специално внимание на вашата диета, ако искате да отидете в ресторант за бързо хранене - дайте съвет за менютата, които ядете там. Бихме искали да обърнем вашето внимание на избягването на нездравословни храни и полезността на зеленчуците и салатите в допълнение към птиче месо, което също се предлага на такива места, а не на „смачкани“ бургери с месо.
Не просто увеличавайте приема на въглехидрати
Страшно е колко тестени изделия може да изяде това дете - често си мислим. Всъщност това не е един от проблемите с храненето на подрастващите, ако останете в определени граници, защото това е един от начините да задоволите повишените си нужди от въглехидрати. Не е лесно да се определи точното количество, но едно е сигурно: тийнейджър може да го изяде по обяд и вечер, разбира се с правилната „катерица“. Това също ви позволява да избягвате или ограничавате закуски между храненията. Между другото, ние ви позволяваме сами да определяте количеството на масата, без да му казвате нещо като „ще се разболеете“ или „ще напълнеете, ако изядете толкова много от него“.