Колко мога да отслабна на месец?
Има много диети. Но колко отслабване на месец е все още здравословно? Отговор на експерт
Колко отслабване все още е здравословно?
Постигането на мечтаното тегло не е лесна задача. Страничните ефекти като йо-йо ефект или глад правят още по-трудно придържането към диетата, за да се доближите малко до мечтаното тегло.
Много нездравословни предложения за отслабване могат да бъдат намерени главно в Интернет и обещават да загубите колкото се може повече килограми за възможно най-кратко време. И докато здравият разум знае, че тези методи не са нито здравословни, нито ефективни, много жени преминават по бързия „диетичен“ път.
Но колко килограма отслабване на месец са всъщност здравословни? Разполагаме с точни цифри от експерта проф. Д-р. мед. Хелмут Голке от борда на Германската фондация за сърце:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Реалистична и добра посредственост е когато ти 500 ккал по-малко на ден да поеме. Средният може да го направи 1,5 килограма на месец изгуби се, което е най-здравословният начин. Ако се придържате последователно към този "метод", може да сте с 4,5 килограма по-малко на бедрата си за три месеца.
Между другото: Тук можете да разберете защо храненето е дори по-важно от упражненията.
За да изчислите енергийните си нужди, вземете телесното си тегло в килограми и го умножете по 30 kcal. Ако тежите 70 кг, енергийните ви нужди са (приблизително) 2100 ккал. За да следвате пътя на здравословното отслабване, извадете 500 ккал от вашите изисквания. В този случай може да консумирате 1600 ккал на ден.