Колко месо е здравословно за удоволствие
Актуализирано: 21.02.2018 - 04:26
Сърдечно парче месо - то е част от диетата за мнозина. И това също е добре. През следващите дни обаче трябва да има повече зеленчуци. Снимка: Lino Mirgeler
Внимавайте при изгаряне на месо или колбаси: Не трябва да става твърде тъмно. Това може да доведе до вредни вещества. Снимка: Кристин Клозе
Независимо дали са черни или месни колбаси: те обикновено съдържат много мазнини. Тези, които се хранят съзнателно, трябва да вземат това предвид. Снимка: Кай Ремърс
Потреблението на свинско като това намалява донякъде в Германия. Вместо това хората ядат повече говеждо или птиче месо. Снимка: Кай Ремърс
Ако не искате да надвишавате препоръчителните 300 до 600 грама месо на седмица, трябва да включите и наденица. Снимка: Кай Ремърс
Габриеле Янтур е експерт по хранене в консултантския център за потребителите в Северен Рейн-Вестфалия. Снимка: Консултативен център за потребителите NRW
Яденето на месо не е толкова нездравословно, колкото мнозина си мислят. Месото дори съдържа важни хранителни вещества. Но става проблематично, когато консумирате твърде много от него. И това правят повечето германци - поне статистически.
Бон/Дюселдорф (dpa/tmn) - Все повече хора съзнателно избягват месото или поне ядат по-малко от него. Може да се мисли, че Германия се мутира в нация от вегетарианци, вегани и флекситарианци.
Но германците все още ядат два пъти повече месо от препоръчаното. Според Германското общество по хранене (DGE) това е около 60 килограма месо и колбаси на човек на година. Това очевидно е твърде много, твърдят експерти - здравословното хранене изглежда различно.
Тези, които искат балансирана диета, не трябва да правят напълно без животни: DGE препоръчва да не се ядат повече от 300 до 600 грама месо и колбаси на седмица. Това съответства на 31 килограма на човек годишно, обяснява говорителят на DGE Антье Гал. Тъй като месото съдържа важни хранителни вещества.
Но както често се случва, точната сума се брои. Обикновено в колбасите има много мазнини. „Освен това мазнините се добавят при приготвяне на месо, например при пържене и дори повече при паниране“, обяснява Габриеле Янтур, експерт по хранене в потребителския център в Северен Рейн-Вестфалия.
Месото също съдържа холестерол, който може да стимулира сърдечно-съдови заболявания. "Пурините също съдържат повишена пикочна киселина в кръвта и могат да предизвикат подагра", казва Маргрет Морло от Асоциацията за хранене и диететика (VFED).
Тези, които ядат много червено месо, могат да увеличат риска от рак на дебелото черво. Червеното месо включва месо и месни продукти от говеждо, овче, козе или свинско месо. За разлика от това, консумацията на бяло месо, като птици, не е свързана с по-висок риск от рак.
Ако искате, можете изобщо да живеете без него: „По принцип месото не е задължително в диетата“, подчертава Джантур. При диета без месо протеинът идва от растителни храни като боб, леща, зърнени храни и мляко и млечни продукти.
„Нуждата от витамини и минерали също може да бъде покрита добре, стига да планирате мляко и млечни продукти и да ядете пълноценни и разнообразни храни“, казва Джантур. Важно е внимателно да се комбинират зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, бобови растения и избрани масла и ядки.
Ако не искате да се справите без месо, трябва да го ядете като гарнитура към зеленчуци, салата, картофи и тестени изделия - а не като основен компонент на хранене. „Болонезето не трябва да бъде само месо“, казва Морло. Използвайте моркови, лук, домати, гъби и чушки, за да направите по-здравословна алтернатива.
Хоби готвачите също трябва да вземат предвид няколко неща, когато приготвят месо: Идеално е да готвите месо или да го пържите с малко олио. При изгаряне се уверете, че е умерено кафяво. Ако месото се пече на скара или се пече дълго време, могат да се получат вещества, които се считат за канцерогенни.
Независимо дали става въпрос за месаря, супермаркета, седмичния пазар или фермера - добро месо може да се намери навсякъде. Но често е трудно за потребителите да видят, особено когато оценяват по-добре животновъдството. Една от възможностите е да се обърне внимание на биологичното качество. Джантур съветва да се потърси съвет от специалисти. Има породи с особено добро качество на месото.