Колко креатин да приемате Протеини Център

Освен времето, дозировката е важна, когато приемате креатин за максимални ефекти, като същевременно избягвате отпадъците. Добрата доза креатин позволява по-високо ниво на креатин от това, което естествено се съхранява в мускулите. От една страна, това се превръща в повишена мускулна издръжливост, сила и мощ за упражнения с висока интензивност, а от друга страна в по-бърза регенерация на нивата на креатин. Следователно е излишно да се приема свръхдоза креатин на ден с риск от насищане на мускулите.

След като бодибилдърът намери точната доза за техните нужди и тяхното усвояване и съхранение от организма, приемането на повече не предоставя никаква допълнителна полза. По този начин приемането на креатин не изисква фаза на зареждане или фаза на поддръжка, противно на общоприетото схващане. Многобройни проучвания също демонстрират безполезността на натоварващата фаза при добавянето на креатин, когато се желае оптимален ефект на креатина в дългосрочен план. Във Франция например AFSSA препоръчва доза от 3 g креатин на ден. Превишаването на тази доза чрез извършване на фаза на зареждане не е по-добро от малките дози креатин. Разбира се, резултатите без фазата на натоварване предстоят по-дълго, но културистът избягва приема на голямо количество креатин за кратък период, 20 g креатин по време на фазата на натоварване и около 5 g на ден по време на фазата на поддръжка. Въпреки това, по-малко пациентите все още могат да разчитат на протокола за зареждане, за да увеличат бързо запасите си от креатин, но резултатът остава същият.

---