Колко км за колко време LaufForum
Аз съм начинаещ бегач (бягам около 1 година) и често съм си задавал въпроса дали наистина бягам с охлювско темпо или всички бегачи по маршрута ми са по-бързи.
Бягам от около 1 година и започнах с курс за начинаещи и известния 2-минутен превключвател за бягане-ходене, след това завърших курс за напреднали и в момента бягам 60 минути 3 пъти седмично.
С моя Nike + IPodKit мога да измина 8 км за 60 минути и по този начин да имам средна скорост от 7,3 до 8 км/ч.
Бих се интересувал от това колко голям опит имаш в бягането, колко бързо, колко дълго и колко често си на път.
Темпото, което бягам, в момента е моето удобно темпо. понякога бягам по-бързо в началото, но след това трябва да дишам след 30 минути.
Поздрави и много благодаря предварително от новия
Късно влизане
На първо място, добре дошли тук във форума!
Там съм едва от края на септември и затова все още нямам толкова опит (всъщност по-малко от вас), но мисля, че основното е, че се чувствате комфортно, докато бягате.
Не бива да се ориентирате толкова много към другите, ако нямате кой знае какви амбиции.
Лично аз вече намерих удобното си темпо, което е малко под 6 мин./Км. Вероятно в момента няма да мога да го увелича значително. Тичам сега, когато отново съм в форма, надявам се 3-4 пъти седмично. В зависимост от времето и желанието, разстоянията между 5 и 15 км.
Лично аз вече намерих удобното си темпо, което е малко под 6 мин./Км.
поздравления
Тимо
Здравей обратно Тимо,
Но това аз наричам Отличен след толкова кратък период от време.
Сигурен съм, че сте прав, моят треньор по бягане също каза, че не всички бегачи са родени да бягат бързо и че трябва да бягам със собственото си темпо. Тъй като бях с 6,5 до 8 минути на км в продължение на 6 месеца и наистина се чувствам понякога като охлюв, сравнението много ме интересува.
Целта ми тази година е да подобря издръжливостта и скоростта си. Целта през 2008 г. беше да се създаде часът.
Гост4929
Тестрал
Здравей Ано,
Добре дошли във форума! Поздравления за това, че започнахте да бягате редовно след курса за начинаещи.
Както другите двама вече писаха, въпросът сега е: какво искате? Искате ли да станете по-бързи за (може би вече планирано) състезание или просто за себе си?
В последния случай е достатъчно просто да играете с темпото. Ако ви се иска след фазата на загряване, тогава търсите точка по маршрута и бягате значително по-бързо от преди. След това малко по-напред със старото темпо. Можете да повтаряте това толкова често, колкото искате. С течение на времето такава темпова игра автоматично ще ви направи по-бързи.
Що се отнася до подготовката за състезание, разбира се за предпочитане е по-структурираният подход на елен.
Още един съвет в края: по-добре е първо да тествате лимитите през второто полувреме, след което няма да пробиете там. Забавлявайте се да ставате по-бързи!
Здравей пъргав елен, здравей Ралф
. Все още съм далеч от работата към състезание
Всъщност започнах да бягам, защото на 170 см тежах почти 95 кг и исках да се боря с излишните си килограми, но ходенето просто не беше моето нещо.
Сега след годината на бягане, за да постигна 60 минути и 10 кг загуба на тегло, се чувствам достатъчно практикуван, за да ставам по-бърз.
Вече взех участие в напреднали игри, но бях толкова изтощен след няколко минути слаломни игри, че трябваше да спра.
И за да преодолея най-накрая по-слабото си Аз по отношение на упражненията за увеличаване на скоростта, въпросът ми за вашите времена.
Просто ми е интересно какво тичат бегачите за отдих, за да мога да се ориентирам и да си поставя цел:)
Имам нужда от мотивация
Гост4929
Gast3386
Както казаха другите, вие със сигурност не сте най-бързият, но не сте и най-бавният. Мисля, че сега темпото е добре, дори и другите да работят по-бързо.
Има няколко причини за това:
повече опит при бягане
по-добри растения
по-нисък ИТМ
И т.н.
Но мисля, че тичаш една година и все още нямаш идеалното си тегло, изваждам си от ума да го напиша, защото не се чувствам по-различно, твоите времена вече са добре.
Вече можете да видите, че се опитвате да промените обучението си. Затова се опитайте да бягате на скорост за една единица на седмица и само 5 км или дори по-малко. Можете също така да комбинирате тези 3 км нормално, 2 на скорост и 3 по-лесно изчерпани.
Така че това е вид игра на шофиране, все още не бих задължително да правя интервали.
О, като следа за мен, тежах 150 кг преди 1 1/2 години и след това започнах да карам колело (5500-6000 км през първата година). Между тях бягах, но не много. Започнах сериозно през юни, когато мотора ми се нуждаеше от ремонт. Вече бях събрал много основи и отслабнах с колоездене (
40 кг). В началото бягах около 6:30 мин/км на 7-8 км. С времето и няколко километра успях да се увелича средно до по-малко от 6 минути и това до 10 км.
Контузия (с 10 седмична почивка) ме върна малко назад, но сега се връщам на 10-15 км със средно по-малко от 6 минути/км. Планирам първия си полумаратон за май, със средно 5:42, за да пробия 2:00:00. Отдавам развитието си на скорост на следните неща:
- Загуба на тегло, може би най-сериозната, тъй като сега съм в готовност
95 кг
- променлива тренировка, обикновено бягам 2-3 единици седмично с 6-10 км. Ако се побере тогава един от тях бързо и през уикенда дълъг блок (12-15 км)
- „Спринт тренировка“ с около 2 часа футбол седмично