Колко клека на ден) (здраве, упражнения, жени)
Ей:) Аз, 17 приблизително 167 и 54 - 55 кг тежки, направих тази тренировка за клек за жени в продължение на 30 дни. В края на 30-те дни трябваше да направя 250, но винаги правех повече. Понякога 300 на ден:) Вчера 30-те дни наоколо искам да продължа така или иначе:) колко трябва да направя на ден? е 100? И трябва ли да правя това постоянно всеки ден? Значи всеки ден 100 или понякога повече? И трябва ли да го правя всеки ден или дори да си взема почивка? То трябва да служи само за изграждане на мускули, а не за отслабване:) lg и благодаря предварително за отговорите:)
3 отговора
Не можете да кажете точно колко. Изграждането на мускулите е механизъм за адаптация на тялото и се случва, когато мускулът боли и тялото мисли, че следователно трябва да е по-силно (за да не стане толкова трудно отново при следващата тренировка), а не когато управлява определен брой повторения. Така че продължавайте да го правите, докато мускулът изгори, и то само през ден, за да може мускулът да расте в междучасията.
Упражненията всеки ден изобщо не помагат за изграждането на мускули, тъй като мускулът никога не може да се регенерира. Мускулите не растат по време на тренировка, а по-скоро във фаза на почивка след това. Ако тренирате всеки ден, всеки път прекъсвате растежа си. Повече не е повече! Дори професионалните бодибилдъри не тренират един и същ мускул последователни дни, защото това е иронично. За съжаление мнозина смятат, че мускулите растат два пъти по-бързо, ако се упражняват два пъти повече.
Освен това няма да изграждате мускули ефективно с тази програма, тъй като това би било възможно, тъй като тренирате в изключително висок диапазон на издръжливост. Диапазонът на повторения за ефективен мускулен растеж е 6-12 повторения за около 3-4 сета (разбира се, всички наклони възможно най-дълбоки). За да влезете в тази зона, вземате допълнителни тежести (щанга с дискове, които държите с раменете зад главата си).
Между другото, жените, които искат само красиво, женствено тяло, тренират (или прав тези жени) с безплатни упражнения с гири. Страхът от незабавно превръщане в неженствен мускулест е напълно неоснователен. Просто достигате до целевата си фигура по-бързо, защото това са най-ефективните упражнения. С машини или упражнения в областта на силовата издръжливост никога няма да постигнете успех толкова бързо, колкото със свободни тежести в правилния диапазон на повторение.
Не така изграждате мускули. За да изградите мускули, натоварването на мускула по време на упражнението трябва да е толкова интензивно, че да можете да управлявате само 8-12 повторения.
За клекове това означава допълнителни тежести. Мускулите се измиват с увеличаване на натоварването и те трябва да се адаптират. Накратко имате съответна щанга на гърба си, правете повторенията си. Направете го до 12, следващия път, когато има малко повече желязо върху него, можете да управлявате само 8, да си проправите път до 12 и след това да добавите малко тегло.
Клековете без тежести могат максимално да подобрят вашата издръжливост, но това са повече процеси в тялото като разграждането на лактат и ко. и няма нищо общо с изграждането на мускули.