Колко километра седмично трябва да бягам, за да отслабна

Въпрос: Колко километра седмично трябва да бягам, за да отслабна?

километра

Чувал съм, че трябва да бягате около 20 километра седмично, преди да се задейства „механизмът за отслабване“ и наистина започвате да отслабвате при бягане. Моят приятел казва, че са 25 километра. Кой е по-близо?

Отговор: Трябва да кажа, че бягането е чудесен начин да отслабнете и наистина няма магически брой километри на седмица, когато започнете да отслабвате. Можете да отслабнете с половин килограм, ако имате калориен дефицит, постигнат чрез упражнения или намаляване на калориите, от около 3500 калории. Човек от 150 килограма ще изгори приблизително 100 калории на 1,6 км пробег. Така че, ако този човек пробяга 20 километра и е в състояние да намали 2000 калории за една седмица, той може да загуби половин килограм. Но същото би могло да се каже, ако този човек пробяга 17 километра и намали 2300 калории. Така че, наистина става въпрос за ядене на по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото ви, за да поддържа тегло и да упражнява, за да изгори още повече калории.