Колко килограми можете да загубите за един месец - постно или дебело

Днес в крайна сметка не разполагаме с много възможности за подходи, които изискват дисциплина и особено търпение. Ето защо през повечето време, когато се повдига въпросът за избора на програма за отслабване, интересът отива, с приоритет, към цифрите: колко килограма и за колко време.

В днешно време почти всичко се случва на скорост. Информацията и услугите са само на един клик разстояние, имаме интернет, високопроизводителни операционни системи, безброй софтуер и приложения, които ни улесняват при достъпа до всичко, което искаме. Затова не е чудно, че преди сме очаквали да получим всичко бързо. Възможно най-бързо. Без да влизаме в изключително сложна дискусия, за нас е много ясно, че по отношение на отслабването това се оказва вредно мислене.

Миражът на големи числа

5, 10, 20 ... Склонни сме да се фокусираме върху методи, които обещават да се отървете от възможно най-много излишни килограми. Като цяло, ако обещаното звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така. Точно така, някои драконовски диети могат да доведат до драстична загуба на тегло. Но ние говорим за сапунен мехур, защото те ще гладуват и ще ви разочароват максимално, а още по-лошото е, че ще ви оставят с нездравословни навици, които ще ви върнат незабавно изгубените килограми и дори с нежелан излишък. Затова по-добре стойте далеч от този сценарий.

Разумни цели

И все пак, докъде трябва да се простира хоризонтът на изчакване? Колко време отнема да загубите 10 килограма безопасно и в дългосрочен план? Колко килограми можете да отслабнете с балансиран и добре разработен план за отслабване, да речем за 30 дни? Това е терминът, който най-често се разглежда в такива случаи - като правило ние се грижим за фигурата около месец преди събитие, което бихме искали да изглеждаме безупречно: ваканция на слънчев бряг, за която мечтаете отдавна. времето, сватба, среща с бивши колеги от училище или колеж и т.н. Е, за да отговорим на тези въпроси, трябва да направим някои изчисления. Според специалистите „топенето“ на 450-500 грама телесни мазнини е еквивалентно на консумация от около 3500 калории. Следователно, ако създадете дефицит от 1000 калории на ден, ще можете да отслабнете с около един килограм на седмица. Поддържайки темпото, можете да изчислите минус 4-5 килограма за един месец.

Мерки, които трябва да бъдат предприети

Как можете да наложите тази скорост на отслабване? Отново правим поредица от изчисления. На първо място, трябва да оцените текущия си среден прием на калории, като водите хранителен дневник за няколко дни. Приложение на телефона ви, като MyFitnessPal, може да бъде много полезно в това отношение, особено ако никога преди не сте правили подобно нещо. След като завършите тази важна стъпка, ще трябва да започнете да намалявате калориите, които обикновено консумирате, без да прекалявате. Американската академия по хранене и диететика препоръчва изключително внимание в това отношение, като посочва, че за да се избегнат рисковете, жените никога не трябва да ядат по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете - по-малко от 1800 калории на ден.

Ако загубата на тегло е причинена от сериозно диетично ограничение, непридружено от упражнения - поне 200 калории, консумирани при физическо натоварване - ще загубите много мускулна маса и метаболизмът ви постепенно ще намалее до точка на блокиране, наречена плато.

Стратегии, които работят

На пръв поглед дефицитът от 1000 калории на ден може да изглежда трудно постижим. Погледнете отблизо хранителния дневник и ще забележите, че ако заделите масло и колбаси за закуска, няколко филийки хляб по време на хранене, сокове и сладкиши между тях, тази цел изведнъж става много повече достъпни. Ако получите намаление до 800 калории от малки промени в менюто, няма да е трудно да компенсирате останалото чрез преместване. Умерените тренировки пет до шест пъти седмично са идеални за това. Ускорява изгарянето на калории, но не ви изтощава и не ви гладува като вълк. За да получите представа за приноса на спорта за консумацията на калории, ето няколко примера, валидни за човек, който тежи 65-70 килограма:

Тичане на бягащата пътека за 20 минути със скорост 9 км/ч = 229 калории
Упражнение на елипсовиден велосипед за 30 минути: 179 калории
Рекреационно плуване за 30 минути: 189 калории
Кикбокс за 30 минути: 357 калории

Ако отслабнете внезапно - повече от 5 килограма за един месец, ще ви бъде много трудно да запазите резултатите, защото най-вероятно сте участвали в нездравословно поведение, за да ги получите, което уврежда метаболизма.

Не забравяйте поддръжката!

Много хора, които успяват да отслабнат след диета, наддават след относително кратък период от време. Защо? Тъй като тялото ни има тенденция да се връща към теглото, което счита за нормално, т.е. преди процеса на отслабване. Следователно не е нужно да отпускате хранителната строгост поне още шест месеца, за да поддържате новия брой килограми с минимални колебания от 1-2 килограма от един месец на друг. Едва след този период на стабилизация паметта на тялото ще бъде нулирана и ще счита това тегло за подходящо за нормалното състояние.

Поддържането е много важна стъпка в надпреварата за новия силует. Повечето от нас го смятат за финална линия, докато всъщност това е областта пред финала, която, ако не преминете през нея, я губите плачевно.

диета за отслабване, отслабване, отслабване

Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.