Колко KCAL за диети за отслабване и отслабване
Колко KCAL да отслабнете?
на aleksttv »05 юли 2017 14:45
Здравейте, момчета, бих искал да чуя вашите препоръки за достатъчно количество калории. Аз (на 40 години, в момента 90 кг, висок 188 см) бих искал да намаля съдържанието на мазнини в тялото си.
Правя силова тренировка 3-4 пъти седмично в сплит 2 (единица 1: набирания, редове с щанги, редове с гири, стояща LH раменна преса, врата, бицепсови къдрици, разгъване на гърба; единица 2: клекове, преси за крака, къдрици на краката, пейка, лицеви опори, спадове, френска преса, Повдигане на коляното). Около 4-5 пъти седмично правя и кардио, или 30 минути бягане, или около 60 минути състезателен велосипед.
Както казах, целта е да се намали KFA.
Очакваме Вашите съвети
Re: Колко KCAL да отслабнете?
на Рамбо33 »05 юли 2017 17:58
Защо толкова много кардио?
С това спортно натоварване бих започнал от 3000 ккал.
По принцип няма значение, защото така или иначе трябва да се адаптирате постепенно.
поздравления
Редактиране: и се уверете, че не отслабвате твърде бързо.
Re: Колко KCAL да отслабнете?
на MarcYourLife »05 юли 2017 18:22
Re: Колко KCAL да отслабнете?
на karink »05 юли 2017 20:24
Re: Колко KCAL да отслабнете?
на aleksttv »05 юли 2017 21:14
Re: Колко KCAL да отслабнете?
на H_D »05 юли 2017 21:29
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Колко KCAL да отслабнете?
на aleksttv »05 юли 2017 22:11
Re: Колко KCAL да отслабнете?
на aleksttv »06 юли 2017 08:56
И така, тренирах тази сутрин.
Обучение:
Клякания, 3 подгряващи комплекта, 3 тренировъчни комплекта
Натиснете с един крак 3 x 10
Къдрици на краката 3x10
Бенч преса 2 подгряващи комплекта, 3 тренировъчни комплекта
Намалява 5 сета с общо около 30 повторения
4 комплекта лицеви опори
Корем 3 х 10
Повдигане на коляното 2 х 10
В противен случай от днес нататък ще приема 2400 kcal в тренировъчни дни и 2200 kcal в нетренировъчни дни. Какво имате предвид всички?
Re: Колко KCAL да отслабнете?
на MarcYourLife »06 юли 2017 09:35
Re: Колко KCAL да отслабнете?
на aleksttv »06 юли 2017 11:45
Re: Колко KCAL да отслабнете?
на gpower20 »06 юли 2017 12:10
Не говорете, а
Re: Колко KCAL да отслабнете?
на aleksttv »06 юли 2017 13:20
Така че според Apple Watch имам около 400 kcal консумация на активност по време на тренировка. Основното ми изискване е 1850 - 1900 kcal, в зависимост от компютъра. Ако оценя общата си консумация след тренировъчен ден (поне въз основа на това, което ми казва Apple Watch), имам обща консумация на калории от 2850 ккал. Така че 2200 kcal всъщност трябва да са с добри размери. Или това просто не е достатъчно, или изчислената от мен обща консумация на калории е боклук?
О, да, професионално, всъщност или седя на бюрото си по цял ден, или в колата по пътя към клиентите, където след това сядам отново на някои срещи.
Re: Колко KCAL да отслабнете?
на gpower20 »07 юли 2017 09:58
Надявам се, че това е добре, когато свържа това
тук можете да изчислите оборота си
Не говорете, а
Re: Колко KCAL да отслабнете?
на aleksttv »07 юли 2017 10:29
Ей и благодаря за линка.
На въпроса ви: Да, проследявам всичко, сега ще консумирам 2400 ккал в тренировъчни дни (т.е. или фитнес, или кардио, не и двете заедно в един ден) и 2100 ккал в нетренировъчни дни и вижте какво се случва.
Вашият компютър ми дава следния резултат:
Тренировъчен ден
Общи продажби 2375 kcal
Протеин 225 g
Въглехидрати 25 g
Мазнини 148гр
Ден за почивка
Общи продажби 2 066 ккал
Протеин 225 g
Въглехидрати 25 g
Мазнини 114 g
Какви са тези ценности? Трябва ли да постигна това? Или трябва да съм с 15% под 2375 ккал в тренировъчния ден например? Количеството KH отива в посока на анаболна диета. С 25g въглехидрати едва ли ви е позволено да ядете зеленчуци, което според мен няма смисъл.