Колко Kcal излишък при изграждане на мускули като ектоморф (мускули, калории)
2 отговора
Ако бях на ваше място, щях да се чувствам по моя начин, но нямаше да се страхувам от големи излишъци. Можете да започнете с 1000kcal над вашата изокалорична стойност и да стигнете до 2-3000. спрете на мястото, където напълнявате. (така че максимум 1 кг на седмица, което е трудно!)
Моят ръст: 184 Тегло: 64 Възраст: 14 Какво бихте ме посъветвали?:)
знаете ли вашата изокалорична стойност?
Общо изискване за калории: 2829, изчислено в интернет Основно изискване: 1650 (изчислено в професионален фитнес)
След това можете да започнете с 3500-4000 ккал на ден и да увеличите, ако е необходимо. Трябва да обърнете внимание на чистата диета, което означава ненаситени мазнини, дълговерижни въглехидрати и много протеини. В началото бих използвал около 60g мазнини, 170g протеин и останалите въглехидрати. ако не напълнеете просто увеличете въглехидратите. Използвам приложението за документация: MyFitnessPal (Android)
Започнах с 3150 ккал без да тренирам и качих 3-4 килограма за 2 дни. Но сега исках да знам ТОЧНО колко трябва да ям. Искам да изградя много мускули, но не толкова много мазнини. И знам, че 3500-4000 е твърде много. Просто не знам колко би било оптимално.
Тогава просто трябва да тренирате съответно! Ако просто ядете много, естествено се напълнявате;)
Днес започнах отново. Така. какво би било добре, че кача много мускулна маса и много малко мазнини?:)
Здравей Юсуф! И отново ви поздравява морфа. Много експерти са на мнение, че „морфа“ не е изобретение, а обща тема в индустрията за продажба на продукти
Едва ли някой ще бъде толкова "морфиран", че е извън съществуващите правила за обучение и хранене. Голяма част от тях са просто капани на фермерите. С изключение на редки екстремни случаи.
Желая ви късмет и успех.
подобни въпроси
добър вечер, ще се опитам да формулирам добре въпроса си, за да можете да го разберете. Понякога ям много на we и имам над 1000-1500 kcal. Винаги се опитвам да спестя нещо през седмицата, за да мога да наваксам отново. исках да попитам дали това възпрепятства изграждането на мускулите, ако имам дефицит през седмицата (но достатъчно протеин), но в надвишаване на we и следователно 100-200 kcal в излишък като цяло
Откакто излязох от ESS и бях зает с тренировки и хранене, имах особено добро време от време на време (в допълнение към изграждането на мускули). Например заради два рождени дни имах около 8600 и 10 000 ккал. Веднъж проследих, така че знам, че са 10 000, но като цяло не обръщам внимание на такова нещо, когато вляза. Въпреки това чух, че печелите 1 килограм мазнина със 7000 излишни калории, как изглежда 3000 ккал от? Това е като постно препоръчан ден и със сигурност не можете да спечелите много (с изключение на водата), ако веднъж сложите мазнини, ако сте в противен случай. 1800 ккал е нали? Би било готино, ако някой има отговор.
Пс: Това е от чист интерес и дори да сложиш кило не бих се справил без 3000 ккал;)
Хей, сега започвам във фитнеса и затова се нуждая от излишък, за да изградя мускули. Обикновено съм студент (Corona), имам футбол 2-3 седмично, исках да ходя на фитнес 4 пъти седмично и като цяло съм активен през свободното си време. Висока съм 1,94, на 17 години и тежа 77 кг, колко ккал бихте препоръчали? Приложенията казват така 3200-3600
Необходимо ли е на тялото повече ккал за изграждане на мускули в тренировъчни дни или в почивни дни?
PS: Знам, че се нуждаете от излишък и през двата дни. Би ме интересувало само кой ден имате нужда от по-голям излишък.
Здравейте, изграждам мускули от тази година, правя го всеки ден, освен когато мускулите ми са болни. Въпросът е колко ккал трябва да приемам на моята възраст, като цяло ще знам колко и колко при изграждане на мускули. Повече или по-малко?
Ако сте относително слаби, имате нужда от излишък от калории за изграждане на мускули. Маса на ключови думи?