Колко калории за отслабване Личната ми диета

На друга страница видяхме, че понятието калории е изключително важно! С резултатите от проучванията си успях да докажа, че загубата на тегло е еднаква, с равни калории, независимо дали диетата е балансирана, с ниско съдържание на въглехидрати или дисоциирана. Ако рекламирате, ще отслабнете по-бързо с разединени. Ако улеснявате, ще се чувствате по-удобно с балансирана диета, ще я спазвате по-добре и ще губите по-бързо с диета, която отговаря на вашата личност. На тази страница ще определим броя на калориите, които трябва да приемате, за да отслабнете без много затруднения и особено да не възстановите загубеното тегло. Напомням ви, че не трябва да спазвате диета, която е твърде рестриктивна: колкото повече се ограничавате, толкова по-трудно е да спазвате дългосрочна диета.

Изберете диетата си според личността и размера си

В следващите таблици ви показвам умерено и не много ограничителни диети. Нормите на калории се изчисляват въз основа на вашия ръст и пол и се избират въз основа на вашата личност. Има една маса за мъже и една за жени. Мъжете изгарят повече калории от жените, а височината оказва голямо влияние върху изразходването на калории. Колкото сте по-високи, толкова повече калории консумирате! Например 183 см мъж с тегло 75 кг изгаря около 2200 калории на ден, докато жена на същата възраст с размери 163 см и тегло 58 кг изгаря около 1600 калории на ден.

Мъжка маса

Мъже	Повишаване Контролиране	Улесняване Анализирам
Размер (см)	Умерено ограничителен (калории/ден)	Малко ограничаващо (калории/ден)
1,60 см 1,64 см	1400	1700
1,65 см 1,69 см	1500	1800
1,70 см 1,74 см	1600	1900 г.
1,75 см 1,79 см	1700	2000 г.
1.80 см 1,84 см	1800	2100
1,85 см 1,89 см	1900 г.	2200
1,90 см 1,95 см	2000 г.	2300

Жена маса

Жени	Повишаване Контролиране	Улесняване Анализирам
Размер (см)	Умерено ограничителен (калории/ден)	Малко ограничаващо (калории/ден)
1,50 см 1,54 см	1000	1200
1,55 см 1,59 см	1100	1300
1,60 см 1,64 см	1200	1400
1,65 см 1,69 см	1300	1500
1,70 см 1,74 см	1400	1600
1,75 см 1,79 см	1500	1700
1.80 см 1,85 см	1600	1800

За организатори и контролери, които могат да спазват строга диета, препоръчвам умерено ограничаваща диета. От друга страна, за предпочитане е фасилитаторите и анализаторите да приемат по-малко ограничаваща диета. Целта ми е да осигуря диета, която е адекватна и постижима в дългосрочен план, без страдание. Със сигурност ще отслабнете, без принуда и без лека закуска. Малката ограничителна диета беше изчислена, за да се получи загуба от 1 до 2 кг на месец.

Насърчаване и контрол, като избирате умерено ограничителни диети, ще сваляте максимум 3 до 4 кг на месец. Ако отслабнете твърде бързо, няма да се съпротивлявате дълго и ще си върнете загубеното тегло. Ако сте склонни да гладувате, изберете диета с ниско ограничение. Бъдете търпеливи, ще губите по-бавно, но сигурно и устойчиво.

Изчислете енергийните си разходи

Изчислих диетите ви, като изчислих средните ви енергийни разходи. Изчислете го прецизно, ще бъдете изумени. Вие харчите много повече енергия, отколкото си представяте. Формулите, споменати тук, са резултат от резултати, които съм получил при хиляди пациенти. Измерих изгарянето на калориите им с много прецизно устройство. Винаги, когато някой от моите пациенти е скептичен относно ефективността на тази техника, предлагам да измерват енергийните си разходи в моя калориметър. Съгласието между изчислените и измерените стойности е изненадващо.

За да ви убедя, че диетите в таблиците са подходящи, бих искал да изчислите дневните си енергийни разходи. Калориите, изгаряни на ден от легнало положение и без усилия, могат да бъдат изчислени по формулата на Харис Бенедикт. Тази консумация на калории се нарича основен метаболизъм.

Тази формула е различна за мъжете и жените. Той отчита вашето тегло, ръст и възраст. Базалният метаболизъм не измерва енергийните ви разходи по време на упражнения, разходки или занимания с вашия бизнес.

За да ви помогнем да изчислите енергийните си разходи, ето първи пример: 40-годишен мъж, който тежи 75 кг и който е с размери 183 см, има базален метаболизъм на:
66 + (13,7 х 75 кг) + (5 х 183 см) - (6,8 х 40 години) = 1736 калории на ден.
Ако искате да знаете колко този човек изгаря на ден със средна активност, трябва да умножите основния метаболизъм по 1,25. Този пример показва, че този човек, който има нормална физическа активност, без да се занимава с какъвто и да е спорт, изгаря 2170 калории на ден (1736 х 1,25 = 2170). Следователно, за да поддържа теглото си, той не трябва да яде повече от 2170 калории на ден. Ако иска да яде повече, трябва да спортува повече или ще напълнее! Ако същият този човек иска да запази теглото си до 60-годишна възраст, той ще трябва да яде по-малко, тъй като с напредването на възрастта изгаря по-малко калории! Например на 60, този мъж ще изгаря 1600 калории на ден вместо 1736 на ден:

---