Колко калории в хранителната анаболна диета (AD)

Колко калории на препоръчаното?

на сила на сила »04 март 2015 16:20

калории

Здравей TA
Наясно съм, че това ще е последната нишка по въпроса за реферирането, но дори след няколко статии и приноса за него не намерих нищо.
Бях в AD от няколко дни и искам да запазя тази въвеждаща фаза за около 2-3 седмици, докато не се усетя, че е време за такъв товарен ден.След това по схема 6/1, където имам около 12 часа в неделя вземете за препоръчаното, прочетох в статия тук във форума, която би била най-добрата за ендоморфите и съм съвсем ясно.

Някои данни за мен и диетата ми:
1.83 високи и около 79-80 кг тегло, KFA е около 14-15%, имат дневна нужда от около 2100 калории, които вече съм тествал с кантара, така че работи доста добре. Яжте в момента в диетата 1600 -1700 калории на ден, макроразпределение непосредствено след AD. Упражнявайте кардио 3 пъти седмично и 1-2 пъти.

В гореспоменатата статия и няколко приноса сега се говори за ядене с 30% повече от нормалното на препоръчаното, но за съжаление не разбирам съвсем дали това е свързано с моята диета от 1700 калории или моята действителна нужда от около 2100 калории, това би било да Но добра 500 калорийна разлика, необходимите въглехидрати биха били възможни с около 2200 калории, както и 2700 и биха били плюс и с двете, следователно, колебанието ми, не искам да унищожавам дефицита си на калории за седмицата повече от необходимото, но го намалете.

Някой има ли опит с него особено като ендоморф и може ли да ми обясни това по-подробно и да ми каже има ли смисъл изобщо да има увеличаване на калориите върху препоръчаното?
Благодаря