Колко калории в едно яйце и това ви прави дебели?
Харесвате ли яйцата, но все пак се притеснявате, че те ще бъдат твърде калорични и ще ви направят дебели? Днес ви давам отговорите и на двата въпроса. Тази съставка има важно място в диетата на спортистите. Нека да видим подробно какво представлява.
От какво са направени яйцата ?
The белтъци съдържат много протеин. Ето защо спортистите го консумират редовно. Като цяло го ядат преди спортните си сесии. Всъщност те помагат главно на мускулите да се развиват.
Що се отнася до яйчни жълтъци, те съдържат основно липиди, и следователно те са по-калорични от белтъците. Освен това в едно яйце се изчислява, че има 270 грама холестерол.
Яйцата не са само от протеини и мазнини. Те също съдържат много други хранителни вещества необходими за правилното функциониране на организма, както и витамини. Но тогава какво е истинското стойност на калориите в едно яйце ?
Яйцата са с високо съдържание на калории ?
Може да ви звучи странно, но не всички яйца имат еднакво количество калории. Това количество зависи главно от начинът да ги консумираме. Така че, ако искате да ядете повече (или по-малко) калории, помислете за следните калорийни стойности.
За 100 грама яйца, ще имате:
- в цяло яйце, 145 калории
- Ако го ядете суров:
- в бяло, 52 калории
- в жълтъка, 322 калории
- Ако ги предпочитате варени, ще има 125 калории
- Ако правите поширано яйце, очаквайте 143 калории
- За нарязано яйце 146 калории
- Едно пържено яйце съдържа 91 калории
- Едно бъркано яйце, 166 калории
- Едно пъдпъдъче яйце, 158 калории
Какво можем да извлечем от това? Както и да ги готвите, яйцата имат много малко калории. Яйцата дори оглавяват списъка за нискокалорични диети.
Ефектите на яйцето върху тялото
Карат ли ви яйцата да отслабнете ?
"Изглежда, че яйцата ви напълняват." Някои хора всъщност мислят така. Честно казано, тази идея е погрешна. Яйцето изобщо не ви напълнява. Искате ли да го ядете често? Не се притеснявайте, това няма да окаже влияние върху теглото ви !
Всъщност, предвид ниското им съдържание на въглехидрати и калории, яйцата са източник на желязо, микроелементи и витамини. Те също така съдържат много протеини, или 12% от състава му.