Колко калории трябва да намалите - загуба на тегло без йойо ефект
От диетични режими до различни стилове на обучение - има толкова много съвети за отслабване.
Но ако има нещо, което ще ви помогне да изместите килограмите, това е да знаете точно колко калории трябва да изгорите.
Загубата на тегло включва много променливи, които могат да варират от човек на човек, което означава, че всеки се нуждае от различен прием на калории.
Така че, ако се придържате към религиозна диета, без да виждате резултати, това може да е така, защото сте изчислили погрешно колко калории трябва да приемате.
Но ако се чудите как, по дяволите, трябва да разберете това, не се притеснявайте.
Направи математика
Калкулаторите за отслабване, като този в BMI Calculator, са предназначени за това.
Всичко, което трябва да направите, е да въведете възрастта, теглото, ръста и пола си, както и колко искате да загубите и колко ежедневна активност правите и voila.!
Той ще произведе конкретното количество калории, които трябва да приемате всеки ден, за да достигнете целевото си тегло.
Разбира се, това се основава на това дали изобщо не сте правили упражнения, така че е важно да знаете дали изгаряте мазнини в противен случай.
Някои калкулатори за отслабване ще ви позволят да вземете това предвид.
Можете да изпробвате Националния институт по здравеопазване NIH Planner за телесно тегло, който отчита вашето ежедневно ниво на активност, преди да помислите дали планирате да увеличите упражненията си.