Колко калории трябва да консумирам дневно
За здраво и хармонично тяло трябва да се грижим за дневния си прием на калории. Въпреки това, въпросът "Колко калории трябва да консумирам на ден?" изглежда остава без отговор на устните на всички. Броят на калориите не трябва да се изчислява натрапчиво, но е добре да знаем около кое число да спрем за нашето здраве.
Трябва да знаете, че броят на калориите, които трябва да се консумират на ден, варира в зависимост от пола, теглото, възрастта и начина на живот. Средно на мъжа се препоръчва да консумира между 2500 и 3000 калории на ден, а на жената между 2000 и 2500 калории на ден. Според Хранителната организация на ООН обаче всеки възрастен трябва да бъде намален до максимум 1800 калории на ден. Очевидно активният начин на живот изисква повече калории от заседналия.
Специалистите са изчислили колко калории биха били еквивалентни на килограм мазнини. Така 7700 калории се превръщат в килограм мазнини в тялото ни. Чрез добавяне или изваждане на 1000 калории на порция на ден, можем да променим телесното си тегло с 1 килограм седмично. Това според мнението на диетолозите е най-здравословният начин да отслабнете или да наддадете.
Колко калории трябва да консумирам ежедневно, за да отслабна?
За тези, които искат да отслабнат, специалистите препоръчват дефицит от 500-1000 калории на ден. По този начин, ако оптималната средна калория на ден е 2000, тези, които искат да отслабнат, трябва да консумират между 1000 и 1500 калории на ден. Диетолозите обаче казват, че тези, които избират веганска диета и се фокусират върху яденето на плодове, зеленчуци и билки, може да не се притесняват от броя на консумираните калории, тъй като тези от такива храни са здравословни и не наддават. . Също така, ако резервирате час пет пъти седмично за спорт, процесът на изгаряне на мазнини ще се увеличи и малките диетични загуби ще се компенсират от броя на изгорените калории по време на физическа активност.
Колко калории трябва да консумирам ежедневно, за да напълнея?
Хората, които искат да напълнеят, трябва да добавят още 1000 калории към оптималния дневен калориен прием. По този начин се препоръчват между 2500 и 3000 калории, с възможност за увеличаване на броя, в случай на много активен начин на живот. Но обърнете внимание на храната, която ядете. Процесът на угояване трябва да бъде здравословен и по-важно от броя на калориите е редовността на храненията. И двете ястия и закуски между тях трябва да се приемат в определени часове, за оптимален резултат. Също така се препоръчва да приемате калории от здравословни храни, а не от пържени храни, масла или тлъсти меса. Хората, които искат да напълнеят, също се препоръчват да спортуват, за да укрепят мускулната си маса. В този случай броят на калориите може да се увеличи до 3000 на ден.