Колко калории трябва да ям, за да напълнея (здраве и лекарства, упражнения, хранене)
Аз съм на 16 и съм жена, в момента тежа 53-54 килограма с ръст 1,73 м. Бих искал да кача 5 кг, периодът не е толкова важен за мен сега, може би 3 месеца. Но всъщност не знам колко трябва да увелича калориите си (обикновено между 1900 и 2100 ккал) .
3 отговора
За да изчислите точния прием на калории, ежедневните ви дейности също трябва да бъдат включени.
Независимо дали имате заседнали дейности или стоите много, или или. в зависимост от дейността трябва да се добави фактор. И така от разстояние е трудно да направите изявление относно предполагаемото ви изчисляване на калориите.
Повече от 2100kcal. Ежедневният излишък от 500kcal (т.е. 2600kcal, който бихте яли след това) би означавал увеличение от 500g на седмица. Това е добре и добре. При което не трябва да наддавате 5 кг, а по-скоро 10 кг, така че да имате нормално тегло за вашия размер.
10 кг вече са ми прекалено:) Тегло от 59 кг ми подхожда и също е нормално тегло.
Почти не мога. 59 кг са почти нормалното тегло за мен и съм с няколко сантиметра по-нисък. Следователно, 10 кг (т.е. 63/64 кг) все още ще бъдат напълно в рамките на вашите ограничения. Зависи и от това дали качвате мастна маса или мускулна маса. Но определено трябва да се установите някъде между 5-10 кг.
Дори не изглеждам толкова слаб на 53 килограма, всеки има различно тяло. А с ИТМ дори 54 килограма се считат за нормално тегло
подобни въпроси
Здравейте колко калории мога да ям?
Направих математика
Вашата базална скорост на метаболизма: 1383.10
Вашите нужди от калории: 2212,96
Така че имам ли право да ям 2212 калории всеки ден, без да качвам килограми, или не съм го разбрал погрешно? Какво означава необходимост от калории и базален метаболизъм
искам да сваля 5 кг
моля сериозни отговори благодаря 😊
Хей аз съм на 13 години (ръст: 163 см, тегло: 54 кг) и не искам непременно да наддавам. Ето защо искам да знам колко калории мога да ям на ден, за да не напълнея. Някои уебсайтове казват, че имам право да ям 2700 ккал, докато други казват само 1500 ?! Какво наистина не е наред там сега? (и имам предвид без спорт и т.н.)
Аз съм мъж, на 16 години, висок 1,75 см и тежа 53 кг. Сега се питам дали това може да повлияе негативно на здравето ми. Опитвам се да кача килограми, но просто не напълнявам. Всъщност просто седя пред компютъра цял ден. Според изчислението ми трябват 2500 ккал на ден и се грижа да го постигна, но постигам само макс. 1900 ккал, не мога да ям повече. Има ли методи за наддаване на тегло, без да се консумират> 20g захар на ден? Сега правя и 60 лицеви опори всеки ден, за да стана малко по-широк и по-мускулест.
Жена, младежка, 175 см, 53 кг
Скоро ще бъда 18 сутринта от мъжки пол, висок 179 см и ще ходя на фитнес на всеки два дни и ще тренирам GK .
Сега сме на лятна ваканция и рядко тренирам баскетбол само няколко пъти през свободното си време. Имах много крещящ кльощав вид на мазнини и сега исках да попитам колко трябва да взема в нетренинг и да се спра на другия или дори когато училището започне, основният ми метаболизъм трябва да бъде около 1900 kcal, но сега въпросите ми за това ?
Искам да дефинирам и изградя мускули, във всеки случай да не напълнявам, как да разбера, че наистина се нуждая от 1900 kcal (или тялото ми) като базален метаболизъм. или има изключения? Винаги имам положителен азотен баланс, трябва ли да остана под 1900 ккал или? Страхувам се от напълняване и не искам да ям повече от 1900
„Трябва“ да кача до 53 кг и реших да го пробвам, като изградя мускули. (Това са общо 5 кг, които трябва да кача) Знам, че просто не мога да изградя 5 кг мускули, затова бих го направил така: 2,5 кг мазнини и 2,5 кг мускули.
Въпросът ми сега е как мога да изграждам мускули у дома без оборудване? (Имам само лека гира) Аз съм (почти) на 15 години, висок 1,73 м и тежа 48/49 кг. Става дума главно за стомаха и задните части, следвани от краката (които също се тренират, когато се тренират задните части), ръцете и гърба (не е задължително да са видими шест раници, просто опъната коремна стена)
Ами тренировките? Колко често?, Дълго,? А какво да кажем за диетата?
Така че нека приемем, че мога да ям 1500 калории на ден, без да качвам килограми
напълнявате (СЪЩО ОТ ОПТИКА) само когато калориите са над 1500 ккал
Така че от 1500 kcal можех да ям само 1000 kcal сладки неща с много захар и 500 kcal нормална храна и не бих напълнял? Или виждате, че сте изяли толкова много захар от оптичния изглед, защото сте напълняли?
Очевидно това не е здравословно и няма да го направя.
Здравейте искам да сваля 5 кг. Дневната ми нужда е около 2000kcal. Какво мога да направя у дома, за да изгоря около 300 400 kcal? И колко калории трябва да ям всеки ден?
И така, според кантара, сега тежа 43 500 и трябва да консумирам 2271 калории дневно, за да кача 1 килограм седмично. Когато започнах, тежах 40 килограма и трябваше да ям по-малко калории, за да напълнея. Защо така?
Ако приемем, че човек има около 4000 ккал нездравословни неща за един ден, можете ли да компенсирате това с помощта на упражнения? Така че, ако основната скорост на метаболизма е около 1900 и човек изгаря най-малко 2100 ккал чрез упражнения, все още ли напълнявате? Има ли горна граница? Освен това е различно дали постоянно ядете нещо сладко или здравословно?
Между другото, булимична жена в YouTube каза, че яде 60-80 000 ккал на ден Въпрос: Не би ли трябвало да умре от органна недостатъчност или нещо подобно? Това възможно ли е?
Доста съм слаб и освен тренировките с тежести, които започнах наскоро, искам да кача килограми възможно най-бързо. Наскоро купих кокосово мляко и от него направих шейк, който съдържа над 2000 ккал. Освен това ядох и трите си хранения и закуски между тях. Това вероятно би било по-безопасен начин за напълняване. Но вредно ли е да консумирате почти два пъти повече калории, отколкото ви е необходимо? Целта ми би била да спечеля 5 кг маса в рамките на максимум 2 месеца. Това звучи ли възможно? Имали ли сте вече такива преживявания? поздрав
Аз съм на 16 и тежа само 53/54 кг. Знам себе си, че не е достатъчно. Но просто не мога да напълнея. Понякога не се чувствам гладен, докато ям, а понякога не ми се упражнява у дома. Можете ли да ми дадете някакви съвети. Освен да ходя на фитнес.
Надявам се на сериозни отговори:)
Достатъчно ли е 1800-2000 ккал на ден, за да наддават? Ученик съм на 15 (м) и ходя на фитнес 3 пъти седмично
На първо място: Хранителните ми навици са такива, че имам (голямо) топло хранене веднъж на ден през седмицата.
Тъй като загубих много през последната година, се претеглям всеки ден и затова имам добър преглед на телесното си тегло (в момента около 53-54 кг - в зависимост от времето на деня - при височина 1,68 м). Преди две седмици бях около 51-52 кг, така че разбира се лекото наддаване на тегло ме притеснява.
През това време не съм променил съзнателно хранителните си навици, поради което сега изчислих калориите за вечерята си днес, които трябва да са около 930 kcal, плюс напитка, която достига 20 kcal. Това твърде много ли е? Мога ли да направя колраби с него?
Напълно не съм сигурен какво мога и какво не мога да ям и често се чувствам виновен, след като съм ял. При никакви обстоятелства не искам отново да качвам (много) килограми, предпочитам да отслабна с няколко килограма.
Оттук и въпросът: прекалено ли е вечерята? Мога ли все пак да ям сурова кольраби, без да напълнявам? Или пренебрегнах други фактори?