Колко калории трябва да изгоря, за да загубя 100 грама Калорийни тайни
Ако искате да загубите 100 грама (10% от килограм), теоретично трябва да намалите около 875 калории чрез диета и упражнения. Това може да стане за един ден или по всяко време.
Има много фактори, които могат да повлияят на метаболизма и теглото: възраст, размер на тялото, пол, генетика, телесен състав и други здравословни фактори.
Колко калории трябва да изгорите за отслабване може да варира, но има уравнения за оценка на калориите, които са на разположение за оценка на калорийните нужди по време на загуба на тегло.
Добрата новина е, че ако искате да загубите 100 грама или 10% от килограм, това може да се направи сравнително лесно за кратък период от време. Всъщност теглото може да варира над 100 грама през целия ден.
Има много методи, чрез които можете да изгорите 100 грама или дори до няколко килограма. Много диети за отслабване и промени в поведението могат да доведат до загуба на тегло.
Резултатът обаче може да се дължи загуба на вода, чиста мускулна маса или телесни мазнини. Първоначалните усилия за отслабване обикновено водят до комбинирана загуба на вода, чиста мускулна маса и телесни мазнини.
Въпреки това, определени усилия за отслабване могат да насърчат загубата на телесни мазнини в сравнение със загубата на чиста тъкан.
Как да сваля 100 грама или 10% от килограм?
Загубата на 100 грама телесно тегло може лесно да се случи във всеки един ден чрез естествени промени в регулирането на течностите и приема на храна.
Ако обаче се опитвате да отслабнете със 100 грама или някакво друго тегло в мастната си маса, не забравяйте да не спазвате екстремна диета.
Екстремните диети обикновено са много нискокалорични и ограничават консумацията на храни, като елиминират богатите на хранителни вещества.
Спазването на много ниско или нискокалорична диета може да ви помогне да отслабнете, но след като отслабнете, теглото веднага ще се депозира отново.
Как можете да отслабнете, като изгаряте телесните мазнини?
Загубата на телесни мазнини е по-бавен процес, но този тип отслабване е идеален за подобряване на вашето здраве.
Загубата на телесни мазнини може да бъде постигната чрез спазване на балансирана, здравословна диета и чрез включване на упражненията в начина на живот.
Броят упражнения, от които се нуждаете, за да поддържате здравословен начин на живот, докато едновременно отслабвате, може да варира. Като цяло, комбинация от тренировки за съпротива и упражнения с умерена до висока интензивност ще изгорят калории и ще дадат тонус на леките мускули.
Когато отслабнете?
Загуба на тегло около следния репортер: 3500 калории се равнява около половин килограм мазнина.
Следователно, за да сваля половин килограм за седмица, имате нужда от калориен дефицит от около 500 калории на ден за половин килограм.
Ако искате да свалите 1 килограм за седмица, ще трябва да удвоите дефицита до 1000 калории всеки ден в продължение на една седмица. Този дефицит може да бъде постигнат чрез комбинация от диета и упражнения.
Ако искате да загубите 100 грама, което означава около 10% от килограм, теоретично трябва да елиминирате около 875 калории чрез диета и упражнения. Това може да стане за един ден или за определен период от време.
Намалява приема на калории, като елиминира храни, които съдържат празни калории и запазва храни, които съдържат хранителни вещества. Създаването на калориен дефицит ще принуди тялото ви да изгаря мазнини, това е основната цел
Въпреки това, докато много хора могат да отслабнат, следвайки нискокалорична диета, усилията им може да са напразни и загубените килограми може да се появят веднага след прекратяване на нискокалоричната диета.
Това явление се обяснява с ниската скорост на метаболизма, когато приемът на калории е намален. Освен това нивата на хормона на стреса ще се увеличат, което прави загубата на тегло още по-трудна за постигане.
Нормални колебания в теглото през деня
Ако се съсредоточите върху загубата на 100 грама, половин килограм или дори килограм, нормално е теглото ви да варира в течение на един ден.
Прекомерната концентрация върху малка загуба на тегло може да доведе до многократно претегляне и преувеличени изчисления на дневния калориен прием, мерки, които нямат смисъл.
Важно е да знаете, че здравето има предимство пред килограмите, посочени от скалата. Тези цифри не могат да ви кажат колко мускулна маса имате или какво се случва в тялото ви.
Трябва да се наблегне на възприемането на здравословен начин на живот, като балансирана диета, качество на съня, намаляване на ежедневния стрес и интегриране на упражненията в ежедневието.
Защо изчисленията за отслабване не винаги работят
За съжаление загубата на тегло не винаги е толкова проста, колкото въвеждането на променливи в математическо уравнение.
Човешкото тяло е много по-сложно от някои числа и затова уравнението за отслабване не работи във всички случаи.
Идеята за 3500 калории като половин килограм телесни мазнини датира от 1958 г., но здравните експерти са открили динамиката на отслабване.
Добрата новина е, че най-общо казано, прилагането на голямата формула за изгаряне на 3500 калории седмично, за да се отървете от половин килограм загуба на тегло, обикновено работи в краткосрочен план.
Когато обаче се опитате да приложите дългосрочния принцип за отслабване, той няма да запази точно цифрите си.
Това е така, защото по време на загуба на тегло настъпват динамични промени в тялото, които не могат да бъдат взети предвид в уравнение.
И така, не би ли трябвало да се вземе предвид правилото за 3 500 калории, консумирани, за да се отървете от половин килограм? Не е задължително.
Трябва да се използва като общо ръководство за отслабване, но не може да даде точни цифри. Някои аспекти от него могат да бъдат коригирани по време на усилията за борба с излишните килограми.