Колко калории трябва да изгорите, за да загубите 1 кг Предизвикателства
Статията е актуализирана на 11 април 2020 г.
Четене на 623 думи (3 мин. 30 сек.)
Въпрос, който често задават хора, които искат да отслабнат ... Ако това е вашият случай, тази статия е за вас! Като начало, ето един често повтарящ се мит ...
„За да загубите 1 паунд, трябва да похарчите 3500 ккал“
На първо място, трябва да знаете, че "kcal" са това, което обикновено се наричат: калории. С това казано, нека поговорим за общоприетото вярване, че за да отслабнете с 1 килограм тегло, ще трябва да похарчите 3500 ккал (1 кг = 2,2 фунта). Ако харчите 3500 ккал, докато тренирате, важно е да разберете, че не е задължително да загубите 1 килограм.
За да се случи това, ще трябва да поддържате прием на храна и ежедневни дейности последователни, което рядко се случва „в реалния живот“. Например, ако изгорите 300 kcal по време на тренировъчен период, може да изядете 250 kcal повече след тази сесия или в следващите дни, независимо дали сте в съзнание или не.
Освен това ежедневните ви дейности могат да намалят. Например можете да вземете колата си да пътува, вместо да вземете колелото си или да спите по-дълго. Така че, може да се предположи, че енергийните разходи, добавени от вашето обучение, не биха увеличили непременно общите ви енергийни разходи. Няколко фактора влияят върху компенсацията чрез прием на храна или чрез намаляване на ежедневните дейности: пол, интензивност на тренировката, първоначално тегло, физическо състояние, продължителност и някои когнитивни параметри също трябва да бъдат взети под внимание.
В заключение мисля, че основното не е да отслабнете, а да тренирате за удоволствие и особено с цел да увеличите физическото си състояние и да намалите свързаните заболявания.
Митът е разрешен, ето сегашното състояние на знания за загуба на тегло и разход на енергия ...