Колко калории трябва да изгорите, докато сте на работа? сесия на; тренировка за отслабване
Още в коментар:
Много хора използват фитнес тракери и пулсомери, за да проследят броя на изгорените калории по време на тренировки.
Каквито и да са вашите здравни цели, упражненията могат да ви помогнат да стигнете до там. Тя може да ви помогне да се почувствате по-силни, по-енергични, по-щастливи и още - има безкрайни причини да се движите. Ако отслабването е една от целите ви, знаете, че упражненията могат да ви помогнат. Но първо трябва да разберете колко калории трябва да изгорите по време на тренировките си, за да отслабнете.
Най-простият начин да мислите за това е, че имате нужда от калориен дефицит, за да отслабнете - трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Това, което не е толкова просто, е, че всеки изгаря различно количество калории, докато е в покой, което трябва да имате предвид, преди да определите колко калории изгаряте по време на тренировка и след това колко калории да изядете.
Ето защо посещението на диетолог или диетолог може да бъде полезно, тъй като те са обучени да ви помогнат да отговорите на специфичните калорични нужди на тялото си. Но без такъв, все пак можете да прецените колко калории имате нужда всеки ден и колко да изгорите, когато тренирате.
Нашият бюлетин за здравето и здравето съдържа най-добрите продукти, актуализации и съвети във вашата пощенска кутия.
Важно е да поддържате здравословно душевно състояние по време на този процес. Упражнението с единствената цел да се „накажете“ за това, което сте изяли или изгарянето на тон калории може временно да ви мотивира, но най-трайната мотивация за упражнения идва от нещо положително, като упражнения за облекчаване на стреса или за забавление. Не забравяйте, че упражненията имат много повече ползи за вашето здраве и благополучие, отколкото просто отслабване или изгаряне на калории.
Имайки това предвид, продължете да четете по-долу за съвет от сертифициран треньор Брук Тейлър относно най-добрата стратегия за тренировка за постигане на целите ви за отслабване.
Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете?
Ако целта ви е да отслабнете и проследявате калориите, целта ви е да изгорите повече калории, отколкото консумирате, като по този начин създавате дефицит. За да направите това, трябва да вземете предвид базалния метаболизъм, който е броят на калориите, които тялото ви изгаря, докато е в покой. След това вземете предвид броя на калориите, които приемате на ден.
След като имате общия брой калории, които изгаряте в покой и ядете за една седмица (умножете BMR по 7 и приема на калории по 7), можете да коригирате приема на калории и тренировки, за да изгаряте приблизително 2000 калории на седмица, което е на Тейлър цел за повечето клиенти.