Колко калории трябва да има една средна закуска за един средностатистически мъж

7 отговора

средна

В зависимост от размера, количеството също се различава.

Следователно средните стойности също варират в зависимост от ръста и теглото на човека. Човек, който е висок 184 см и с нормално тегло, се различава от този, който е два пъти или обикновено е с наднормено тегло.

Така че, ако искате да приемете средна стойност, можете също да приложите правилото 12 BE, както при диабетиците. 4 BU на хранене, където 1 BU е 12 въглехидратни единици. Така че калории. Можете да ядете повече за закуска, но по-малко за обяд и вечер, за да компенсирате 12 BE.

Ако ядете нормално пълномаслено мляко (100 гр.) За закуска, което съдържа 60 въглехидратни единици на 100 гр., Вече сте изяли 60: 12 = 5 единици хляб. Така че имате 12-5 = 7 БЪДЕТЕ останали за деня. Ядете ли напр. 4 дупло за обяд също са 4 BE, ако ги извадим от останалите 7, има още 3 за вечерта. Вечерта можете например: изяжте консерва тон в собствения си сок (195 грама), който има 3 въглехидратни единици плюс 500 грама. Киселото зеле, което има само 4 въглехидратни единици, ще бъде под едно BE и пълно. Това би било достатъчно за 1-2 дупло за вечерта. Като напитки приемайте само лимонади без захар или болеро на прах, които нямат калории.

Както вече споменахме, само един пример не е нищо повече.