Колко калории трябва да бъдат изгорени, за да отслабнете
Преброяването на калории е един от най-известните начини за отслабване. Същността му е проста: трябва да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате. С други думи, създайте калориен дефицит.
Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете с 5 кг?
През 1958 г. ученият Макс Вишнофски Калория, еквивалентна на наддаване или загуба на тегло, един килограм мазнина в човешкото тяло отговаря на 3500 килокалории. По този начин един килограм мазнина представлява 7 716 ккал.
Следователно трябва да създадете дефицит от 7 716 калории, за да отслабнете с 1 кг.
Да приемем, че целта ви е да свалите 5 кг. Консумирате 2000 kcal на ден и изразходвате 2500 kcal - създава се дефицит от 500 kcal. Ако се придържате към такава диета, ще отслабнете с килограм след 15 дни. И за да отслабнете с 5 кг, ще ви трябват 2,5 месеца.
Звучи просто. Но що се отнася до процесите в нашето тяло, всичко става много по-сложно. Телата ни лесно се адаптират към нови условия, включително глад.
Как да се подготвим за бавен метаболизъм
За първи път калориен дефицит ще доведе до бърза загуба на тегло, но метаболизмът ще се забави Защо пациентите не губят повече тегло, когато се лекуват с нискокалорични диети? Механистична перспектива. При недохранване тялото ще започне да пести енергия. За интензивно отслабване ще ви трябва нещо повече от познатата вече диета.
Например спорт. Силовите тренировки и интервалните тренировки с висока интензивност създават кислороден дълг в тялото. В одеялото му се консумират калории, както по време на тренировката, така и няколко часа след това.
Обучението е необходимо и по друга причина: при условие, че приемът на протеин е достатъчен, той предотвратява загубата на мускулна маса.
Как да губят мазнини, а не мускули
Целта на отслабването е да се отървете от излишните мазнини в тялото. Въпреки това, с мазнини по време на калориен дефицит губите мускулна маса. Това е изключително нежелателно за красива фигура.
През май 2008 г. учени от университета в Алабама в Бирмингам проведоха проучване за запазване на мускулната маса и възстановяване на енергията по време на загуба на тегло. Обучението за съпротива запазва чистата маса и разхода на енергия в покой след загуба на тегло .
Той потвърди, че тренировките за мускулна сила на нискокалорична диета помагат за поддържане на силата и мускулите.