Колко калории се нуждаете от интелигентни съвети

Колко калории ядете на ден? Знаете ли колко всъщност трябва да консумирате в един типичен ден? Ако сте като повечето хора, шансовете са, че не сте. Но ето няколко насоки, които ще ви помогнат да разберете колко калории се нуждаете всеки ден.

калории килограм

Ако сте неактивни

Ако сте неактивни, имате нужда от около 28,6 калории на килограм (13 калории на килограм) телесно тегло.

  • За жена с тегло 150 фунта (68 кг) това е около 1950 калории на ден.
  • За човек с тегло 175,5 кг (79,5 кг) това е около 2275 калории на ден.

Ако сте леко активни

Считате се за леко активни, ако тренирате по-малко от три сесии на седмица, но прекарвате времето си редовно. Ако попадате в тази категория, имате нужда от приблизително 31 калории на килограм (14 калории на килограм), за да поддържате теглото си.

  • За жена с тегло 150 кг (68 кг) това е около 2100 калории, а за мъж с тегло 79,5 кг (175 паунда) около 2450 калории.