Колко калории са ви необходими за изгаряне на ден, за да не се оправим

Колко калории да изгаряте на ден: формула за изчисление

Изчислете дневната си калорична стойност, като се фокусирате върху растежа, теглото, възрастта, човешкия метаболизъм и ежедневните упражнения. В резултат на това достигаме необходимото количество калории, за да може тялото да функционира правилно.

изгаряне

За да изчислим правилно дневното калорично съдържание на храните, трябва да изчислим броя на килокалориите за метаболизма. Тоест работата на тялото без физически усилия. Определете това число, като използвате следната формула: телесно тегло, умножено по 20.

Например, едно малко момиче с тегло 75 кг на ден изисква 1500 ккал. За да определите колко калории изгаряте на ден, умножете броя по фактора на човешката активност.

Има 4 вида дейности:

  • 1,5 - увеличен;
  • 1,4 - умерено;
  • 1,3 - средна;
  • 1,2 - ниско.

Първият и вторият тип означават наличие на постоянни физически усилия. Средната дейност включва спорт няколко пъти в месеца, плюс много ходене или домакинска работа. Ниска активност - отслабването води до заседнал начин на живот, без използване на спорт.