Колко калории са в половин килограм тайни калории в телесните мазнини
Колко калории има в половин килограм телесни мазнини?
Знанието колко калории са в килограм мазнини може да ви помогне в процеса на отслабване.
По този начин, ако знаете колко калории са в половин килограм телесни мазнини и колко искате да отслабнете, можете да определите от самото начало колко калории трябва да губите дневно или седмично.
Повечето диетолози казват, че 3500 загубени калории на седмица (500 калории на ден) са с около половин килограм по-малко.
Звучи доста просто, но за съжаление, когато става въпрос за отслабване, трябва да вземем предвид други фактори.
Откъде идва теорията за 3500 калории?
Тази теория на д-р Макс Вишнофски, че 3500 калории е половин килограм, се появи през 1958 г. - той изчисли, че половин килограм е около 454 грама.
Но тук са споменатите по-горе фактори: в един грам мазнина има около 9 калории (454 х 9 = 4086 калории), което означава, че 3500 калории не са точно идеалното число, когато искате да отслабнете.
Няма стандартен брой калории, тъй като телесното тегло съдържа смес от течности, клетки и определени протеини. Това съдържание се различава от човек на човек. Ето защо хората, които искат да отслабнат и да се откажат от 3500 калории, не виждат на кантара резултатите от диетата си (половин килограм загубен за седмица).
Защо 3500 калории не е точно число за отслабване?
За да следвате процеса на отслабване възможно най-добре, можете да използвате специални приложения за тази цел, тъй като загубата на 3500 калории може да бъде подвеждаща.
Също така, ако спазвате тази диета, ще забележите, че скоростта на метаболизма ви (броят на калориите, които тялото ви изгаря, когато е в покой) с времето ще намалее.
Редовните сърдечно-съдови упражнения могат да увеличат скоростта на метаболизма ви, да подобрят здравето ви и да ви помогнат да завършите процеса на отслабване.
Друг важен фактор за определяне на скоростта на метаболизма е генът. Програмата за сън влияе върху вашето тегло, както и върху хормоните, а основата на диетата от 3500 калории, губени седмично, не отчита тези фактори, които освен това са изключително важни, когато става въпрос за отслабване.
Също така, когато отслабнете, всъщност губите течности и мазнини и малко мускулна маса. Това, което определено си струва да се отбележи, е, че калоричната плътност във водното тегло и мускулната маса е различна от тази на мазнините.
И така, какво трябва да направите, вместо да изчислявате 3500 калории? Изследователите в тази област работят по приложения, базирани на уравнения за отслабване, за да се определи по-добре броят на калориите и действителното тегло въз основа на споменатите по-горе фактори.
Например д-р Кевин Халланд е създал симулатор на телесно тегло (BODY WEIGHT SIMULATOR), който работи въз основа на математически уравнения за отслабване, базирани на определени фактори.
Друг пример за тези, които много добре знаят как работи диетата и какво означава да консумирате точен брой калории, можете да намерите тук.
И така, какво можем да направим, за да отслабнем?
Трябва да се отбележи, че процесът на отслабване се различава от отделния човек.
Как също така можете да прекарате отличен курс в началото на диетата и към края й ще забележите, че не отслабвате както в началото, защото метаболизмът ви може да премине през определени промени, които могат да повлияят на телесното тегло.
По този начин, дори да загубите 3500 калории, може да не видите половин килограм по-малко на кантара.
Все още можете да спазвате диетата въз основа на 3500 изгубени калории седмично, но трябва да имате предвид, че това не може да бъде линеен процес.
В същото време количеството калории не е единственото, което трябва да се вземе предвид, за да отслабнете - качеството на калориите е също толкова важно, тъй като тялото ви реагира различно на 200 калории от ябълка, отколкото от 200 калории от ябълка. кисел сок.
Вземете под внимание хранителната плътност на храната, която ядете, и размера на порциите.