Колко калории са ми необходими (здраве и медицина, диета, упражнения и фитнес)
Колко калории (ккал) са ми необходими на ден, ако съм на 17 години, висок 175 см, слаб и главно седя, защото сте студент и иначе ходите на фитнес 3 пъти седмично (силови тренировки)? Тъй като имам нужда от излишък на калории, за да напълнея, но 3000 ккал ми е много трудно въпреки многобройни съвети за четене, които също съм изпълнил, но не са добри. Калкулаторите казват, че имате нужда от 2500 kcal, но това е много обобщено.
3 отговора
Необходими са ви около 3500 ккал на тренировъчен ден и 2500 на нетренировъчна сесия
Фитнес зала с 1000 kcal (с ефект на изгаряне)
200 kcal чрез ежедневно упражнение
500kcal излишък, от който се нуждаете за конструкцията
2500 калории звучат добре. 3000 трябва да са малко прекалено много за вас.
имате нужда от балансирана, здравословна диета. и без калории.
подобни въпроси
Така че аз искам да напълнея и да трябва да консумирам 2500 калории на ден, така че да наддавам, а понякога успявам само 1500, тогава мога просто да приготвя и пия шейк от 500 калории, ако това е направено?
Здравейте, ходя на фитнес в понеделник, сряда и петък (силови тренировки). През тези 3 дни ям 3500 ккал, през останалите дни около 2500 ккал. Според fitbit изгарям около 2900 в тренировъчни дни и 2600 в нормални дни.
Сега моите въпроси:
1. Има ли твърде много калории, които ям?
2. Има ли смисъл това или трябва да имам постоянен калориен баланс?
На 15 години съм, така че все още нараствам и бих искал да запазя теглото си по този начин. Имах хранително разстройство, но вече съм на половината от него (ям достатъчно и почти се връщам към нормалното тегло) и бих искал да запазя теглото си, тъй като сега се чувствам добре. Досега винаги съм ял 2500 ккал, за да напълнея. Колко трябва да ям сега? Ако изчислявам нуждата си от калории на различни страници, това е приблизително всичко от 1500-2500 ккал
Благодарен съм за полезни отговори:)
Здравейте. калориите се състоят от въглехидрати, мазнини, протеини и алкохол. сега моят въпрос: да кажем, че ядете 2500 калории на ден, без да спортувате и т.н. това всъщност е твърде много и би довело до затлъстяване. Има ли значение как получавате 2500 калории? Така че няма значение дали ядете 500 kcal от мазнини, 500 kcal от въглехидрати и 1500 kcal от протеини или например 500 kcal от протеини, 1000 kcal от мазнини, 1000 kcal от въглехидрати? или калориите са просто калории и ако ядете твърде много, наддавате ?
Аз съм мъж, на 29 години, 175 см и 89,6 кг. Например трябва да консумирам до 1500 ккал, за да отслабна. Тогава зависи ли от това, което ям или основното е не повече от 1500 ккал? Например на шоколадово блокче има 200 ккал. Така че мога ли да ям 7 бара и пак да отслабна?
Някъде четох, че юношите от мъжки пол се нуждаят от 2500-3000 калории на ден. Вярно ли е?: 0
През последните няколко дни имах излишни калории почти всеки ден поради преяждане, въпреки че съм на диета. Сега вчера по обяд имах 50 кг на гладно. Тази сутрин около 6 ч. Отново преядох и вече съм с почти 3000 ккал в излишък. За да направя този залог отново, ще трябва да го балансирам през следващите няколко дни, за да не напълнея. Сега е така, че стоях на кантара по-рано (обед) и тежах 1: 1 като вчера 50 кг. Как е възможно това? Имам ли тежестта на днешната атака утре или калориите просто са изчезнали и не трябва да балансирам нищо през следващите няколко дни? Мога ли да продължа да се храня нормално днес или ще наддавам много?
Изчислих общата си нужда от калории (е 2695, така че
2700 kcal на ден) Искам да изградя мускули, но тъй като вече имам относително висок KFA (
16%) Не искам да съм прекалено дебела. Колко излишък трябва да ям?
Не разбирам съвсем. Например, ако аз Искам да изготвя пакет от 6 чрез почти ежедневни тренировки, тоест имам нужда от път с дефицит на калории, т.е. не повече от 80g kcal на ден, така да се каже диета с ниско съдържание на въглехидрати.Така че отслабвам и в същото време изграждам мускули специално на стомаха.
Но също така искам да натрупам мускули на бицепсите/трицепсите/гърдите/бедрата/прасците, поради което се нуждая от излишък от калории, т.е. повече калории и т.н., но по този начин не натрупвам мускули на корема си, т.е. че печеля повече Въпреки това се казва, че подобрява мускулния растеж.
Как да разбера това?
Тежа 72KG т.е. че ставам още по-слаб с диетата с ниско съдържание на въглехидрати и по този начин наистина не натрупвам мускулна маса.
И така, как да продължа?
Започнах да изграждам мускули за около 5 дни. Калорийният ми излишък е 500kcal. Тежа 53 кг и съм висок 1,65. Нормалният ми прием на калории всъщност би бил 1500kcal. Храня се относително здравословно, напр. с нискомаслени кварки, месо, риба и др., а също така обърнете внимание на макронутриентите, че ги получавам достатъчно всеки ден. Странното е, че изобщо не качвам килограми, а по-скоро леко отслабвам, около 200 грама и това въпреки че получавам и 2000 kcal и то със здравословна диета. Аз също правя упражнения, например когато 1 час джогинг, след това се опитвам да възстановя изгорените калории отново в същия ден, така че все пак да получа 2000 kcal. Аз съм от мезоморфния тип тяло.
Здравейте, правя тренировки с тежести, но разбира се трябва да обърна внимание и на диетата си, за да изградя мускули. Имам базална скорост на метаболизма около 2400 kcal.
Много ми е трудно да ям достатъчно, за да имам излишни калории. Тренирам 3 пъти седмично, но почти не напълнявам. Вече опитах орехи, мазнини и т.н. Мисля, че имам достатъчно протеин благодарение на протеиновия ми прах.
Все пак не влизам в калориите.
Здравейте, сега искам да имам калориен излишък, дневната ми нужда е 2206 kcal. За съжаление не знам какво приблизително отговаря на това. И така, какъв би бил пример? Утре по обяд и вечер.
Аз съм 175 см и тежа 54,5 кг, така че имам малко поднормено тегло и бих искал да наддавам, ако е възможно.
Например, ако използвам 2500 кал. Поддържам теглото си, изядох 3000 ккал за няколко дни и за да компенсирам няколко дни, ям 500 ккал по-малко (т.е. 2000 ккал) ще спечеля ли отново, когато след няколко дни ям отново 2500 калории? Или все пак трябва да ям толкова след няколко дни, когато съм ял повече от преди, за да поддържам теглото си?
Здравейте, започнах тази седмица с калориен излишък, защото имам проблем с кльощавите мазнини и трябва да трупам маса. Досега ям доста балансирани храни и често предимно само натурални продукти. За съжаление все още тежа 67 кг, понякога дори 66,5 кг . Висока съм М/17 и 1,77 м. Трябва ли да ям повече? Ям около 2000 kcal, т.е. около 400 kcal над основното си изискване, не мисля, че енергийните ми разходи изискват толкова много калории. Нуждаете се от съвет!