Колко калории на вечеря, за да отслабнете Блогът

отслабнете

Повечето диетолози са съгласни, че вечерята трябва да осигурява 30% от ежедневните ни енергийни нужди. Когато спазвате диета за отслабване, е важно да знам какво да ям за да не надвишавайте броя на калориите което беше определено.

Нашите вечерно меню винаги трябва да се състои отлесно смилаеми храни. Затова трябва избягвайте рецепти които съдържат твърде богати съставки като бавни или бързи захари, мазнини и нишесте.

Колко калории ни трябват за вечеря ?

Вечеря е специално хранене в наши дни. То не трябва да е твърде калорично, но все пак трябва да ни дава достатъчно енергия, за да продължим десет часа, без да ядем. Здравните експерти вярват в това вечерята трябва да ни осигури малко по-малко от една трета от ежедневните ни нужди.

Ако смятате, че мъж на четиридесет години с умерена физическа активност се нуждаят от 2600 ккал, и жена с един и същ ритъм на живот се нуждае от 2000 kcal, тогава те ще имат нужда съответно яжте по време на вечеря храни, осигуряващи 750 kcal и 600 kcal.

Изчислете какво да ядете през нощта, за да отслабнете

Ако обаче планирате да отслабнете, математиката е различна. Защото, за да се премахне наднорменото тегло, е необходимо яжте менюта съдържащи около 500 калории по-малко, отколкото тялото изразходва. Следователно нуждите на нашите два предишни знака ще бъдат намалени. За мъжа, не надвишава 2100 ккал на ден и яжте само 630 ккал на вечеря ще бъде правилото. За жената, стойностите ще бъдат 1500 kcal на ден, а вечерното хранене ще бъде 450 kcal.