Колко калории на ден, за да отслабнете Диетолог

Започнете почивния си ден отдясно

Изтеглете моя комплект за закуска. 10 идеално балансирани, здравословни и леки комбинации

Въведете вашия имейл, веднага ще ви го изпратя

Препоръчително е да не губите повече от 450 грама, 1 килограм тегло на седмица.
За да изчислите нуждата от калории, първо трябва да изчислите основния метаболизъм.
Изчисляването на калориите за отслабване е непълна техника.
Относително лесно е да намалите калориите тук и там, без да се гладувате или да елиминирате цяла група храни.
Важно е да спортувате и да изразходвате енергия, за да очаквате ефективно и здравословно отслабване.
Тази статия е написана от диетолога от София Абделкафи в Монреал и ще ви помогне да разберете по-добре тялото си.

Брой калории на ден за жена? За мъж? Колко калории на ден, за да отслабнете? Как да ги изчислим?

Отслабването често изисква сериозни промени в начина на живот и хранителните навици. Често чуваме да се казва, че за да отслабнете, просто трябва да изгорите повече калории от това, което ядете. За да загубите 1 кг на седмица или 450 грама, трябва да намалите поне 500 калории на ден. Вярно е, но е по-сложно от това.

На първо място, какво е калория ?

Попадайки в тялото ни, цялата храна се разгражда до енергия и хранителни вещества. Енергията се измерва в калории. Калориите са просто единица енергия. И всяко тяло, в зависимост от възрастта, пола, ръста, теглото и нивото на физическа активност се нуждае от различно количество калории.

Изчисляване на калориите, непълна техника:

Вярно е, че най-ефективният метод за отслабване е чрез изчисляване на консумираните калории за един ден. Но често разбирането на този метод е твърде опростено.

Много други фактори влизат в игра, за да се гарантира здравословна и трайна загуба на тегло.

Нека вземем пример за приложението на тази концепция в най-опростената й форма: диетата "twinkie".

Професор по човешко хранене в университета в Канзас в продължение на 10 седмици яде само шоколадови тарталети на всеки три часа, вместо да яде ястия. Той също варираше малко, докато ядеше чипсове Doritos и Oreos.

Обичайният й прием на калории преди диетата е бил 2600 на ден. С диетата на twinkie той намалява 800 калории, като яде само 1800 калории на ден. Резултатът: той отслабна от 28,8% телесни мазнини до 24,9%. За два месеца той загуби 12 кг.

Освен че може да е отслабнал да, но това в никакъв случай не е здравословен или устойчив подход.
На този професор бяха направени лабораторни измервания и нямаше нищо необичайно за докладване. Но реалността е, че вредните ефекти от лошата диета често отнемат повече от 10 седмици, за да повлияят на здравето на сърцето ни или на риска от развитие на рак...

И така, какво се случва веднага щом започнете да ядете истински ястия отново? Нищо не е научено в такъв основен процес на отслабване. Без образование, без реални промени. Отначало.. а често дори и малък бонус. Всъщност наддаването на тегло след лоша диета често е по-високо от изходното тегло.

Подходът на Twinkie е най-основната форма за преброяване на калории. И много хора, без да са смешни относно диетата с торти и Доритос, често също възприемат твърде опростен подход.

Примери за грешки при изчисляване на калории:

1) небалансирани макронутриенти:
Когато броим калориите, какво да кажем за пропорциите на различните консумирани макронутриенти? Мазнини, въглехидрати, протеини? Какво се случва, ако се придържате към определено количество калории на ден, но всичко е в дисбаланс? Как трябва тялото да изпълнява добре различните си функции ?

Ако имате избор от две закуски и сте „внимателни“ за калориите си на ден.
Снек 1: 170 калории
Снек 2: 120 калории.
Вероятно ще изберете Snack 2. Но какво ще кажете за приема на протеини, мазнини и въглехидрати? Може би пропорциите на Снек 1 са по-добри и биха могли да имат по-добър ефект върху глада и апетита. Че като изберете закуска 2, ще огладнеете твърде бързо и в крайна сметка ще изядете още 200 калории при следващото хранене.

2) Лошо разпределение на енергията през деня:

И какво, ако контролирате калориите си, но ядете например в лоши моменти? Прекалено много сутрин, недостатъчно вечер? Или не е достатъчно, когато дойде време за упражнения? Тези параметри могат също да окажат влияние върху теглото и качеството на живота ви (сънливост, умора, стомашен рефлукс, загуба на мускулна маса и др.).

3) Калориите, които се показват, не са непременно същите като усвоените калории.

Някои изследвания също показват, че калориите, които се показват в храната, не са непременно равни на калориите, усвоени от нашето тяло. Може да има големи вариации. Качеството на това, което ядем, има значение.
100 калории, показани върху картонена кутия плодов сок, няма да имат същия ефект върху нашето тяло като 100 калории от пресни плодове, например.