Колко калории на ден Сайт за информация, помощ и дискусии за 11-20 годишни - CIAO

Последна промяна: 11 октомври 2018 г.

сайт

Без действително наднормено тегло (т.е. диагностицирано от лекар), ограничаването на приема на храна може да бъде опасно за вашето здраве. Всъщност енергийните нужди са важни през юношеството, те дори могат да бъдат по-важни от тези на възрастен. Тези нужди варират от един юноша до друг и зависят от теглото, ръста, пола и физическата активност.

Ето няколко примера за представяне:

  • За момиче на възраст от 13 до 15 години, което прави умерена физическа активност, нуждите са от порядъка на 1900 kcal до 2200 kcal.
  • За момче на възраст от 13 до 19 години нуждите са от порядъка на 2400 kcal до 2800 kcal.
  • За сравнение, при възрастни, които имат умерена физическа активност, изискванията са от порядъка на 1800 до 2100 kcal при жената и от 2300 kcal до 2700 kcal при мъжа.

За да покриете вашите нужди, препоръчително е да разделите храната си на няколко хранения и евентуално да приготвяте закуски.