Колко калории на ден l; вечен въпрос - Supercotcot
Принципът на наддаване/загуба на тегло е много прост като цяло: ако ядете повече калории, отколкото изразходвате, вие наддавате. За отслабване, така че трябва да похарчите повече калории от консумираното.
Но тогава възниква вечният въпрос: колко калории трябва да ям всеки ден ? Е, за съжаление отговорът на този въпрос не е толкова прост (както обикновено).
Всичко зависи от вашия метаболизъм и дейности
За да знаете колко от вас трябва да консумирате, първо трябва да знаете колко харчите всеки ден. За приблизителна оценка на изразходваните калории всеки ден трябва да се вземат предвид два разходи: вашият основен метаболизъм + вашите дейности.
Основен метаболизъм
Базалният метаболизъм еминимална енергия това, от което се нуждаете, за да оцелеете, в покой, без да правите нищо. За да получите представа (повече или по-малко неясна, нека не забравяме, че в живота всичко зависи от всеки отделен човек), просто направете „малко изчисление“. В действителност изчислението не е никак лесно, но добри новини, има много платформи, готови да го направят вместо вас.
Вземете например тази, избрана напълно произволно (бих посочил също, че използвах три други платформи за сравнение и че резултатите са еквивалентни). Трябва само да въведете теглото, ръста, възрастта и пола си и сайтът ни дава оценка на базалния ви метаболизъм.
За мен изглежда така:
Което означава, че като не правя абсолютно нищо за деня, освен да оцелея, вече харча 1350 ккал относно.
В този момент мисля, че вече си казвате, че има малък проблем с диетата от 1000 kcal/ден. Ще се върнем ...
Физическа дейност
Както вече можете да видите на първата графика, калориите, действително използвани от тялото ви, логично зависят от вашите дейност. След това трябва да приложите коефициент в зависимост от вашата физическа активност към основния метаболизъм.
Същата тази платформа ни предлага малка таблица за оценка на нейната активност:
В моя случай съм „активен“: тренирам средно 3 пъти седмично, доста съм динамичен през деня и върша работа, която ме кара да се движа минимум. Когато възобновя изчислението (вижте графиката по-горе), следователно съм на 2087 kcal според оценките.
Ако искам да отслабна, значи трябва яжте по-малко от 2087 ккал. Но особено не така или иначе !
Тогава трябва да ям колко калории на ден ?
Знаете колко харчите средно всеки ден. Следователно трябва да консумираме малко по-малко. Но колко калории под тази стойност да се стремите ?
Защото, както видяхте по-горе, необходим е определен брой калории, за да оцелеете, така че банкирането на 1000 ккал на ден не изглежда много добра идея.