Колко калории на ден Изчисляване на BMR и BMI
Колко калории се нуждаем на ден ?
Как изчислете лесно ?
Колко да ядем, за да имаме здравословно тегло, без да се чувствате разочаровани ?
Каква връзка с здраве ?
Достатъчно ли е 1500 калории на ден? Някой наскоро ми писа, че яденето само на 1200 калории на ден, разумно ли е? Как да ядете достатъчно, когато имате птичи апетит? Други искат да знаят дали един час упражнения увеличават много калориите ?
Моите отговори във видеото:
Основен метаболизъм
Метаболизмът е a набор от биохимични процеси които ни поддържат живи или които са от съществено значение за поддържането ни живи. За да може метаболизмът ни да функционира ефективно, той изисква определен брой калории, които получаваме от протеини, мазнини и въглехидрати.
Ние говорим за базална скорост на метаболизма, тоест това, от което се нуждаем за нашите основни нужди. Тоест енергията за дишане, кара сърцето да бие и циркулира кръвта, да възстановява тъканите и клетките, да кара мозъка и цялата нервна система да работят и други жизнени процеси.
Нашият метаболизъм се нуждае от определен брой калории, за да функционира най-добре. Обикновено диетолозите предлагат възрастен да консумира между 2000 и 2500 калории на ден, в зависимост от активността на човека.
Общо взето диетите консумират твърде малко калории на ден, което кара хората да отслабват бързо, независимо от диетата. Те ядат по-малко от основния им метаболизъм, известният BMR. Изведнъж тялото започва да забавя функциите си и ние казваме, че намаляваме метаболизма му.
Бързо системата се адаптира и тези хора ще натрупат огромно тегло веднага щом възобновят по-важна диета, която не липсва, тъй като ограничителната диета не е устойчива в дългосрочен план.
Всичко това, за да се каже, че е важно да знаете какъв е вашият основен метаболизъм.
Изчислете базалния си метаболизъм
Ето метода на изчисление за BMR, има различни методи на изчисление, давам ви този, който е най-надежден.
Мъже: BMR = 66 + (13,7 х тегло в килограми) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст в години)