Колко калории мога да ям?

Преизчислен

базален метаболизъм

Колко калории мога да ям? Сигурен съм, че всички вече са го питали. Най-късно обаче, когато има няколко излишни килограма върху ребрата и искате да се подложите на програма за отслабване. В крайна сметка калориите играят особено важна роля в диетите. И така, как да разберете колко калории можете да изядете, без да имате обратно храната на бедрата си? Поясняваме!

„Калориите са малки животни, които пришиват дрехите си по-плътно през нощта.“ И тъй като това е така (поне в преносен смисъл), естествено трябва да гледате, за да ги държите под контрол. Разбира се общоизвестно е, че не трябва да натъпквате на случаен принцип бонбони и чипс, за да постигнете това. И като цяло също така, че трябва да обръщате голямо внимание на свежестта, стойностите на мазнините и захарта и, разбира се, информацията за калориите за всички храни, които искате да ядете. Тук имаме голяма калорийна таблица за всички общи храни за вас. Така че в крайна сметка, след като получите общ преглед на всичко това, остава единственият въпрос: Колко калории мога да ям?

Колко калории мога да ям? Ето как го изчислявате

Можете да изчислите общата си енергийна нужда, като умножите основния си метаболизъм (енергията, която тялото ни използва, когато си почивате) по фактор, който съответства на вашата физическа активност през деня. Това се изчислява по следната формула:

Основна скорост на метаболизма: 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)

Фактор за изчисляване на общото потребление на енергия:

  • много лека физическа активност (заседнала работа, почти никакъв спорт): базален метаболизъм x 1.2
  • нормална активност: базален метаболизъм x 1.3
  • умерено активен (лека тренировка, 3-4 часа спорт на седмица): базален метаболизъм x 1.4
  • активен (много тренировки; 4-5 часа спорт на седмица): базален метаболизъм x 1.6
  • много активен (тежък физически труд, усилено обучение): базален метаболизъм x 1.9

Ако имате малко спорт или нормална активност, можете да използвате основния метаболизъм като основа за диета - не трябва да слизате под него. Както можете да видите, тези, които също се занимават със спорт, могат да увеличат малко калориите си.

Колкото по-малко калории на диета, толкова по-добре?

Някога се препоръчваше 1000 калории или дори по-малко като максимално ограничение на калориите по време на диети. Оттогава този брой преследва форумите за диети и не може да бъде намален. Тази стойност е твърде ниска. Сега се приема, че такъв Не падайте под общите енергийни нужди с повече от 500 калории Трябва. За повечето жени това означава, че определено трябва да ядат около 1200 до 1300 калории на ден, докато са на диета. Акцентът е НА ПОНЕ. Краш диетите или дори нулевите диети нямат полза и само причиняват разочарование и в най-лошия случай гаден йо-йо ефект.

Източник на изображението: iStock/scyther5, iStock/gpointstudio