Колко калории изгаряте Страница 2 - Форум на Softpedia
Strelok_-, на 26 януари 2020 - 22:57, каза:
Ето защо по-късно ви казах, че отслабването не работи много добре. Просто трябва да консумирате твърде много енергия, уморително е да бъдете ефективни. Той обаче е кумулативен. Ако изгаряте 300 ккал всеки ден и запазвате абсолютно същите хранителни навици, трябва да изгорите 1 кг за около месец. Правите това всеки ден, в продължение на една година, на теория, губите 12 кг. Просто не можете да го направите. След тренировка сте склонни да ядете повече, тялото се нуждае от храни, богати на въглехидрати, това е много трудно.
Най-лесният начин да отслабнете е като адаптирате съществуващата си диета, като намалите броя на калориите. Че това отново е грешка, която мнозина правят, те напълно променят диетата си, след като искат да отслабнат. Ако досега са яли пица и сладкиши, сега ги замествам със зеленчуци. Което е глупаво, защото не е устойчиво. Ако в крайна сметка споделяте твърде малко калории, започвате да изпадате в някаква депресия, и то с право, защото се чувствате адски.
Да приемем, че ядете голяма пица всяка седмица, която има около 1300 ккал. Че сте на диета, решавате да не елиминирате пицата, защото ви харесва, а да вземете средна, която има 1000 ккал. Само тази малка настройка ви кара да сваляте повече от 2 кг за една година. И мисля, че така трябва да гледате на диетата в дългосрочен план. Не се опитвайте да гладувате днес, защото утре ще ядете и това, което не сте яли вчера.
Този тип отслабване не е толкова грандиозно, няма да се събудите един ден, за да кажете „уви, отслабнах с 2 кг“. Има малки разлики от ден на ден, но в дългосрочен план ефектите са много добри и освен това е ефективно отслабване, няма да се върнете към първоначалните хранителни навици.
По пътя го коригирате, добавяте малко бягане, малко ходене, някои големи тежести, можете да увеличите малко калориите си, когато правите това, и това наистина е възможност да "прочистите" диетата си малко, в смисъл, че казвате "добре, имам 150 kcal, ще сложа авокадо ".
Струва ми се, че този начин за отслабване е много по-ефективен и здравословен и трае дълго време, в сравнение с този, при който се опитвате да се накиснете в салата и да бягате 10 км на ден. Последното просто не е устойчиво в дългосрочен план.
Редактирано от SmurfK, 27 януари 2020 г. - 10:13.