Колко калории изгаряте докато спите? ОТИВАМЕ ДИВИ
Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.
Последна актуализация: 14 септември 2020 г.
Публикувано на: 5 юни 2020 г.
Когато мислим за отслабване, на ум ни идват повече упражнения и по-здравословни хранителни навици. Замисляли ли сте се обаче колко калории изгаряте, докато спите? Ще бъдете изненадани!
Ако искате да отслабнете, тогава упражненията и здравословното хранене са на върха на плана. Но знаете ли, че добрият и спокоен сън е също толкова важен?
Регенерацията на тялото след тренировка е особено важна, за да можете да изградите сила и мускули. Но има и втори аспект, който говори за добър нощен сън във фазата на отслабване.
В положение на покой тялото също консумира калории. Броят на калориите, от които тялото ви се нуждае в покой за снабдяване на всички органи, се нарича базална скорост на метаболизма.
Изгаряйки калориите, тялото е в състояние да поддържа най-важните функции.
Можете да разберете в тази публикация
Кои хормони осигуряват здравословен сън
Много различни хормони са отговорни за здравословния сън в тялото.
- Тестостерон: Растежният хормон се освобождава в по-голяма степен по време на спокоен сън и осигурява мускулна сила и производителност. Така че, когато тренирате и изграждате мускули, добрият сън е особено важен, защото улеснява изграждането на мускули.
- Кортизол: Хормонът на стреса се освобождава, когато липсва сън и възпрепятства загубата на тегло и изграждането на мускулите. Освен това в стресови ситуации се изгарят по-малко калории.
- Лептин: Този хормон ви кара да се чувствате сити. Ако не спите достатъчно, изгаряте по-малко калории и произвеждате малко лептин. Това ви кара винаги да се чувствате гладни!
Колко калории изгаряте, докато спите
Калориите, които тялото изгаря по време на сън, естествено варират от човек на човек. Теглото, възрастта и полът играят роля тук.
Но има формула, с която можете да изчислите основния си метаболизъм, а оттам и консумацията на калории по време на сън.
Скоростта на основния метаболизъм може да се изчисли, както следва:
Препоръка за видео
BMR = 655 + (1,8 х височина в сантиметри) + (9,6 х тегло в килограми) - (4,7 х възраст в години)
За да изчислите консумацията на калории по време на сън, трябва да разделите резултата от основния метаболизъм на 24. След това можете да разберете колко калории изгаряте на час. Умножавате това число по броя часове, в които спите.
Може да звучи сложно, но изобщо не е така.
Например, ако сте на 30 години, високи 170 см и тежите 63 кг, вашият BMR е 1424,8. Консумирате почти 60 калории на час сън, така че ако спите осем часа, получавате около 480 калории!
Спането само консумира много калории. Има няколко други неща, които добавят към този ефект. Ще ви кажем какви са това сега.
Което ще изгори още повече калории, докато спите
Има няколко трика, които могат да ви помогнат да изгорите повече калории, докато спите. Само с няколко малки промени в поведението си можете да направите голяма разлика.
Прохладни нощи
Проучване в Оксфордския университет установи, че сънят в хладна обстановка може да има положителни ефекти върху тялото.
Свежият, хладен въздух по време на сън води до намаляване на рисковете за здравето като диабет и затлъстяване. Повишеното производство на инсулин намалява риска от тези заболявания. Но хладният въздух по време на сън има и друго предимство.
Защото, когато ни е студено, нервната система изпраща сигнали до мозъчната област, която регулира телесната ни температура. По този начин мозъкът стимулира клетките в кафявата мазнина, така че се генерира топлина и вече не ни е студено.
Когато генерира топлина, тялото изгаря енергия и калории. Защото неприятните любовни дръжки са на яката. Така че го носят готини нощи!
Спете гол
Ако спите гол, правите нещо добро и за вашата фигура. Тъй като хормоните на стреса се разграждат и това има положителен ефект върху теглото ви. Гладът за храна намалява, тъй като нивото на стрес спада.
Така че това означава, че когато спите гол и сте отпуснати в резултат, не сте склонни да ядете толкова много. Освен това голото тяло се нуждае от повече енергия, за да поддържа телесната температура и следователно използва повече калории.
Правилната храна преди лягане
Има неща, които, ако ги ядете преди лягане, ви карат да спите добре, а има и други неща, които ще ви дадат безсънни нощи. Можете да ядете череши, банани или чаша мляко без колебание, преди да си легнете, трябва да стоите далеч от виното и бързото хранене.
Те осигуряват неспокоен и спокоен сън, което от своя страна води до намалена консумация на калории през нощта.
Стимулират метаболизма
За да изгорите още повече калории, докато спите, е важно да стимулирате метаболизма си. Това е възможно и чрез диета.
Малка богата на протеини закуска вечер е достатъчна, за да поддържа метаболизма ви особено активен през нощта. Снекът трябва да включва квар с ниско съдържание на мазнини, извара или яйца.
Пийте много вода за висока консумация на калории
Това правило действително важи по всяко време на денонощието! Пиенето на достатъчно вода е не само важно, за да се поддържа добре снабдяването на тялото, но също така помага за стимулиране на метаболизма.
И това има положителен ефект върху консумацията на калории през нощта!
Няма източници на светлина
Чудите ли се как светлината влияе на това колко калории изгаряте, докато спите? Но това е много лесно да се обясни: източниците на светлина оказват влияние върху вътрешния часовник и метаболизма.
За тялото е трудно да се ориентира и не изпада в нощен режим. Така че никаква светлина не е по-добра, ако искате да изгорите повече калории, докато спите.
Няма електроника в спалнята
Вече знаем, че смартфонът често е убиец на любовта. Електронните устройства също имат отрицателен ефект върху спокойния и здравословен сън.
В резултат на това метаболизмът работи по-зле и се консумират по-малко калории.
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Нашето заключение
С нашите съвети можете да спите тънко! Можете отчасти да контролирате колко калории изгаряте, докато спите.
Лоши новини за всички, които не обичат спорта: Тренировките не са заместител на добрия сън.;)
Вашият имейл ще бъде изпратен до MailChimp (услуга за бюлетини). Повече информация в нашата политика за поверителност. Ще получите връзка за потвърждение, с която можете да се абонирате за бюлетина.