Колко калории изгарят тези домашни тренировки (спорт, хранене, фитнес)

Знам, че не мога да кажа това, но стискайте, колко би могла да направи домашната тренировка:

домашни

Ракла - лицеви опори 9x10 в различни варианти

Рамене - 30x преси за рамо, 20 обратни мухи, 20x повдигане отпред (с дъмбели)

Трицепс - 20 диамантени лицеви опори, още 40 повторения с гири

Гръб - 3x8 набирания, 30 обратни положения, 30 пеперуда в легнало положение (без тежести)

Крака - 40 широки клека с едностранно натоварване, 45 клека (без тежести)

Бицепс - 30 навити къдрици, 20 къдрици с чук, 20 прави къдрици

Както казах, знам, че не можете да кажете това точно защото има няколко фактора, но само приблизително, ако работата е свършена добре.

2 отговора

Предполагам, че 400 kcal. Но би било много по-ефективно да правите по-малко повторения (винаги между 8 и 12), за да изградите мускули и да джогирате или да карате велосипед отделно, отколкото кардиото. Мускулите използват калории и когато имате повече от тях, автоматично изгаряте повече калории.

Правя и по-малко повторения, просто го казах така:) благодаря

колко kcal изгаря тази домашна тренировка приблизително?

подобни въпроси

Здрасти. Достатъчни ли са класическите клекове без тежести с около 30 повторения за хубаво дупе?:) Благодаря за отговора

Тренирам от 9 месеца (първо със собствено тегло, след това месец във фитнеса и от месец отново със собствено тегло + дъмбели).

И имам болка в рамото за малко по-дълго, когато правя набирания и лицеви опори. Дори когато правя обратни мухи.

Каква може да е причината и какво да направя?

Засега спрете да спортувате?

TE1: Клякам Преса за крака Телес повдига Висящи крака повдига хрускане

TE2: Deadlifts Pullups Гребни рамене Трицепс Press Dips

TE3: Прес пейка лети над главата Натиснете странично повдигане EZ къдрици Чук къдрици

Аз съм на 15 години, тежа 63 кг и съм висок 1,68 м и исках да знам дали тежестите, които натискам във фитнеса, са вредни за ставите и растежа ми.

Сваляне на широчина: 45 кг, 5 сета, 12 повторения

Преса за гърди: 40 кг, 3 серии, 12 повторения

Скот къдрици: 20 кг, 3 комплекта, 12 повторения

Пеперуда: 35 кг, 3 серии, 12 повторения

Butterlfy Reverse: 30 кг, 3 серии, 12 повторения

Коремна преса: 60 ​​кг, 3 комплекта, 12 повторения

Трицепс на кабелна ролка: 17,5 кг, 3 комплекта, 12 повторения

Преса за крака: 37 кг, 3 серии, 12 повторения

Как намирате и тежестите за моята възраст?

Аз съм мъж на 16, висок съм 1,66 м и тежа 53 кг. и са тренирали цялото тяло на всеки 2 дни в продължение на 1 година само с телесно тегло. Сега искам да го променя и съм си купил дъмбел и съм направил този план за обучение, толкова ли е добър? Тренирам всички мускули в областта на хипертрофията с изключение на стомаха.

Ето упражненията, които правя:

Гърб: ред с гири. Мъртва тяга. Набирания.

Рамо: Странично вдигане. Предни повдигания. Преса за рамо.

Гърди: лежанка на пода. Лети на земята. Пуловери с дъмбели (калъфи).

Трицепс: Трицепс къдрици. Спадове. Преса за трицепс

Бицепс: бицепсови къдрици. Чук къдря. Zottman curl.

Здравейте, бих искал да знам дали този тренировъчен план е добър за изграждане на мускули (тренирам бицепс и трицепс, крака и предмишници, гърди и гръб, рамо и стомах 4 пъти седмично)

Пс: Ако не е добре, можете ли да ми изпратите добър план. аз съм на 14

- 3х10 наклонени къдрици

- 3х10 телени къдрици (зад тялото)

- 4x10 кабел Trizep Pressdown

- 3x10-12 кабел Trizep Extension

Упражнявам се. Така правя 20 лицеви опори за 1 минута почивка, докато достигна 100, същото при коремни преси и след това вдигам тежести 30 пъти и 30 секунди (едното с нормални тежести, а другото „Т-повдигане“). Прекъсване. Но всъщност не ви болят мускулите. Мускулите все още ли растат? Какво мога да направя по-добре?

В момента тренирам 4 пъти седмично, от понеделник до четвъртък. Петък и събота винаги са така насрочени, че нямам време да тренирам. Чух, че трябва да тренирате само 3 пъти седмично с мин. 48h интервал. Идеята ми сега е да тренирам в неделя, вторник и четвъртък. Наистина ли има повече смисъл да тренирате само 3 пъти седмично за изграждане на мускули? И ако е така, този нов план би бил по-добър от предишния?

P.S.: Тренирам от около две години, на 17 години съм, висок 1,80 м и тежа 62 кг (така че съм много слаб). Моят текущ план за обучение на ден изглежда така:

Подгряване (разтягане, упражнения за релаксация, въздушен бокс)

2x30 коремни преси с 20 кг дъмбел

30 лицеви опори (ръце широко раздалечени, ръце малко по-надолу)

20 лицеви опори (ръце широко раздалечени, ръце малко по-надолу)

50 пъти "лежанка" (легнал по гръб, две гири с тегло 10 кг всяка)

20 лицеви опори (ръце широко раздалечени, ръце малко по-надолу)

Въпросът е по-горе. Кога трябва да видите резултати в даден момент?

Здравейте, аз съм на 15 и започнах да тренирам с гири преди почти 4 седмици. Планът ми за обучение (ПН, СР, ПТ) е: Издръжливост: джогинг 5,5 км. Крака: 3x 20 клякания на система за повдигане на ствола на дърво на подредена пътека. - 3x 1 мин такова упражнение, при което се облягате на стената и трябва да ходите в седнало положение. Корем/гръден кош: - 15 минути различни упражнения. Бицепс: - бицепс къдрици - чук къдрици - концентрирайте къдрици 3x 10-15 пъти Трицепс: - френска преса - стегната пейка 3x 10 пъти удължаване на ръцете 60 секунди - 3 комплекта спадове колкото мога (20-30 пъти) Наскоро увеличих до 7 кг. Не виждам никакъв оптичен прогрес, просто забелязвам, че с времето мога да вдигам тежестите по-лесно.

Добре ли е планът? Добавки, подобрения и критики са добре дошли.

Аз съм начинаещ в упражненията. Аз съм на 16 години, висок 1,73 м и моят KFA е 17%.

Това е моят тренировъчен план: Ден 1: Deadlift 3 серии 6-8 повторения (хиперекстензия), набирания 1x 20 общо повторение, раменна преса (превключвател LH & KH) 2 серии 10 повторения, предварително определени странични повдигания 3 серии, 12 повторения

Ден 2: клекове 3 серии 6-8 повторения, лежанка 3 сета 7-10 повторения, гребане (1 ръка) 3 серии 5 до 8 повторения, телета повдигат 3 серии, 10 до 15 повторения, (бицепс къдрици 2 серии 12-15 повторения,

Винаги оставям почивен ден между двата дни.

Въпросът ми сега е за кое от упражненията да взема или СЪЗДАДАМ колко големи тежести във всеки отделен случай. Искам да мога да преценя КОЛКО съм зле в момента;) И също би било интересно колко време ще ми отнеме да увелича тези тежести (с колко).

Така че, ако можете, моля, напишете колко кг трябва да се справя с кое упражнение:)!

Бих искал да чуя вашето мнение за моя тренировъчен план (дали всички мускули са покрити или имате някакви предложения)

Изтласкване (гърди, трицепс, рамо);

  1. Загрейте (движения или бягаща пътека
  2. Налягания (нормални, вдигнати крака, вдигнати ръце)
  3. Лег
  4. Налягания (нормални, вдигнати крака, вдигнати ръце)
  5. Преса за рамо с дъмбели
  6. Налягания (нормални, вдигнати крака, вдигнати ръце)
  7. Странични вдигания с дъмбели
  8. Налягания (нормални, вдигнати крака, вдигнати ръце)
  9. Полети с гири
  10. Налягания (нормални, вдигнати крака, вдигнати ръце)
  11. Спадове
  12. Удължение на ръката с издърпване на въжето

  1. Загряване (движения или бягаща пътека)
  2. TRX гребане (издърпване на петата)
  3. Удължаване на крака (загряване на коленете)
  4. Едноръки къдрици на наклонена пейка
  5. Преса за крака
  6. Кабелна кула със здраво захващане (издърпване към стомаха)
  7. Подбедрици
  8. Румънски мъртва тяга
  9. Адукторна машина
  10. Машина за отвличане
  11. Катерене по стълби (с тежест)
  12. Бягаща пътека (издръжливост)

Винаги правя 4 комплекта с всяко упражнение, един за загряване с половината от нормалното тегло и 3 нормални комплекта

Лицеви опори с крака нагоре означават, че слагам краката си на по-висок предмет и бутам ръцете си на пода

Здравейте скъпи спортни приятели, аз съм в MC Fit и вече съм завършил плана за оборудване за около 3 месеца. Моите настоящи тежести са както следва: Преса за гръдния кош: 45 кг гребна машина: 45 кг Реверс на пеперуда: 30 кг преса за крака 133 кг аддукция: 75 кг отвличане: 65 кг екстензор на гърба (+10 кг допълнително тегло): 3x12 повторения.

Сега въпросът ми: Тъй като сега преминавам към свободни тежести, бих искал да знам от вас как трябва грубо да избера тежестите за следните упражнения.

Клякам: щанга на гръб:? Дръпнете плътно под захвата:? Преса с рамена с дъмбели:? Къдрици за бицепс на щанга:? Натискания:? Повдигане на крака в опората на предмишницата: ?

За мен: Аз съм на 15 и бих искал да правя клекове с 2 гири. Една гира = 10кг. това опасно ли е? е доста малко тегло. И още един въпрос: добро упражнение ли е това? Растат ли добре мускулите на краката с него? Благодаря