Колко калории изгарят burpees; Фитнес и здраве

samifitnessblogs.com

Дори и да не се смятате за запалена тренировка, вероятно сте чували за рипи. Burpees са гимнастика, вид упражнения, при които се използва телесното ви тегло.

С гимнастическите упражнения можете да подобрите не само силата и издръжливостта, но и координацията и гъвкавостта.

Когато тренирате, може да се чудите колко ефективно е едно упражнение спрямо броя на изгорените калории. Броят на изгорените калории по време на тренировка варира в зависимост от теглото, интензивността и други фактори.

Според генерал Батън Руж можете да изгорите около 160 калории за 17 минути бърпи.

В тази статия ще разгледаме по-отблизо колко калории изгарят burpees, как да ги направим и други ползи от правенето на burpees.

Изгорени калории

Както бе споменато по-горе, вие изгаряте около 160 калории на всеки 17 минути, през които правите бърпинг. Нека разделим това число на нещо по-практично:

В цифри

Приблизително 9,4 калории се изгарят за всяка минута на извършени рипи.
Отнема около три секунди на повечето хора, за да направят единична репетиция.
Три секунди на burpee са равни на 20 burpees на минута, в зависимост от скоростта и честотата.

След като направим малко проста математика, можем да видим, че са необходими около 20 burpees, за да изгорите около 10 калории. Теглото обаче може да повлияе и на броя на изгорените калории по време на тренировка.

Според Харвардското медицинско училище при извършване на 30 минути енергична гимнастика:

Тегло и калории

155-килограмов човек ще изгори около 1,25 пъти повече калории от 125-килограмов човек.
185-килограмов човек ще изгори около 1,5 пъти повече калории от 125-килограмов човек.

Като се има предвид тази информация, средният човек може да изгори 10 до 15 калории за 20 burpees.

По-долу е дадена таблица, която може да ви помогне да определите колко калории ще изгорите, докато извършвате репери, въз основа на вашето тегло.

Тегло	Брой репети	Калории
125 паунда човек	20.	десет
155 паунда човек	20.	12.5
185 паунда човек	20.	15

Колко burpees трябва да направите?

Burpees се считат за напреднал гимнастически ход, така че е важно да отделите време и да ги изпълните в правилната форма, за да избегнете наранявания.

Ако изпълнявате единична репета на всеки три секунди, можете да очаквате да изпълнявате около 20 репета в минута. Ако изпълнявате репети по-бавно, вместо това можете да правите 10-15 репета в минута.

Също така, различни вариации на репети могат да променят времето, необходимо за извършване на единична репетиция.

Как се прави репети

Ето няколко инструкции стъпка по стъпка:

Застанете с лице напред. Краката ви трябва да са на ширина на бедрата, а ръцете ви да са отстрани.
Спуснете се в клек, като избутате бедрата назад и сгънете коленете. Концентрирайте теглото си върху петите, а не върху стъпалата.
Наведете се напред и поставете дланите си плоски на пода пред вас. Позицията на дланите ви трябва да е по-тясна от краката ви.
Скочете краката си назад, изпънете краката си и кацнете върху топките на краката си. Мислете за този преход като за скок на пълен борд. По време на това положение ангажирайте корема си, за да го поддържате и се уверете, че не повдигате или отпускате.
Скочете отново краката си напред, докато те се позиционират до ръцете ви.
Достигнете ръцете си над главата си и скочете, след това обратно надолу, за да преминете отново през цялото движение.