Колко калории изгарят Burpees; Фауна медия

Сексуална култура и здраве

Дори и да не се смятате за запален ентусиаст на тренировки, сигурно сте чували за репета. Burpees са упражнения за гимнастика, вид упражнения, които добавят тежест към тялото ви.

С упражненията по калистеника не само подобрявате силата и издръжливостта, но и координацията и гъвкавостта.

Когато тренирате, може да се чудите колко ефективно е дадено упражнение въз основа на това колко калории изгаря. Броят на изгорените калории по време на тренировка варира в зависимост от теглото, интензивността и други фактори.

Според Baton Rouge General, можете да изгорите около 160 калории, като правите 17 минути репети.

В тази статия ще разгледаме по-отблизо колко burpees изгарят калории, как да ги направя и други ползи от правенето на burpees.

Както бе споменато по-горе, вие изгаряте около 160 калории на всеки 17 минути, през които правите бърпинг. Нека разделим това число на нещо практично:

По числата

Около 9,4 изгорени калории за всяка минута, извършена burpees.
Повечето хора отнемат около три секунди, за да направят единична репетиция.
Три секунди на burpee са равни на 20 burpees на минута, в зависимост от скоростта и честотата.

След като направим проста математика, можем да видим, че са необходими около 20 burpees, за да изгорите около 10 калории. Теглото обаче може да повлияе и на броя на изгорените калории по време на тренировка.

Според Харвардското медицинско училище при извършване на 30 минути енергична художествена гимнастика:

Тегло и калории

155-килограмов човек изгаря около 1,25 пъти повече калории от 125-килограмов човек.
185-килограмов човек изгаря около 1,5 пъти повече калории от 125-килограмов човек.

Като се има предвид тази информация, средният човек може да изгори от 10 до 15 калории на 20 burpees.

По-долу е дадена таблица, която може да ви помогне да определите колко калории ще изгорите, докато извършвате бърпинг, в зависимост от теглото си.

Тегло Брой по burpees Калории 125 паунда човек 20 10 155 паунда човек 20 12,5 185 паунда човек 20 15 Колко burpees трябва да правите?

Burpees се считат за напреднал калистенически ход, така че е важно да отделите време и да ги извършите с правилна форма, за да избегнете нараняване.

Ако изпълнявате единична репета на всеки три секунди, можете да очаквате да изпълнявате около 20 репета в минута. Ако изпълнявате репета по-бавно, вместо това може да правите 10 до 15 репета в минута.

Дори различни вариации на репета могат да променят времето, необходимо за изработването на единична репета.

Как да се получи репети

Най-лесният начин да мислите за бърпинг е, че това е дъска, последвана от скок в клека. Ето добро визуално ръководство за това как да направите репети:

Ето няколко инструкции стъпка по стъпка:

Застанете напред. Краката ви трябва да са на ширина на бедрата, а ръцете ви да са отстрани.
Спуснете се в клек, като издърпате бедрата назад и сгънете коленете. Фокусирайте теглото си в петите, вместо в топките на краката си.
Наведете се напред и поставете дланите си плоски на пода пред вас. В позицията дланите трябва да са по-тесни от краката ви.
Скочете отново краката си, опънете краката си и кацнете върху топките на краката си. Мислете за този преход като за скок в дъска. В това положение хванете корема за опора и не забравяйте да не увеличавате или увисвате гърба си.
Скочете отново краката си напред, докато не сте до ръцете си.
Докато не можете с ръце над главата и да скочите нагоре, след това отново надолу, за да преминете отново през цялото движение.

Въпреки че инструкциите по-горе са за стандартна репей, други популярни вариации на репета включват:

добавете лицева опора, докато сте в позиция на дъска
Добавете гнездо за дъска, докато сте в положение на дъска
Добавете подложка, за да скочите, докато сте в изправено положение

Без значение какъв тип вариант на репети сте избрали да направите, изучаването на правилната форма е най-важното.

Предимства на burpees

Burpees са тренировка по калистеника за цялото тяло, която се фокусира върху изграждането на мускулна сила. Те могат да помогнат за подобряване на силата и издръжливостта като част от редовната тренировъчна програма и може да имат и други предимства.

В проучване, основано на общност от 2014 г., изследователите установяват, че упражненията с телесно тегло, като бърпи, са успели значително да намалят кръвното налягане при здрави възрастни жени.

Не само burpees са страхотно упражнение за изграждане на сила, те могат да се изпълняват и като част от режим на интензивна тренировка с висока интензивност (HIIT). HIIT се фокусира върху изблици на интензивни упражнения, редуващи се с периоди на възстановяване.

Ползите от HIIT са проучени подробно за различни състояния, включително диабет тип 2, затлъстяване и здраве на сърцето. В едно проучване изследователите установяват, че HIIT потенциално може да има положително въздействие върху митохондриалната функция и типа фибри в мускулните клетки.

Алтернативи на burpees

Има много причини, поради които някой може да не е в състояние безопасно и ефективно да изпълнява репети, но не се притеснявайте - има много подобни упражнения по калистеника, които можете да направите вместо това.

Вижте някои от тези алтернативи на burpee за еднакво ефективна тренировка:

Скачащите крикове са друго упражнение за фитнес за цялото тяло, което може да се изпълнява като тренировка HIIT. За разлика от репета, скачащите крикове не заемат толкова място, колкото телесното тегло, оказвайки натиск върху раменете.

Склонните клекове ви позволяват да изпълнявате последната част от репета без дъската. Това упражнение ще окаже натиск върху коленете ви подобно на правенето на репета, но отново няма да окаже толкова голям натиск върху раменете ви.

Наляганията са добър начинаещ ход за гимнастика на цялото тяло, който поставя минимален стрес върху ставите. Раменете и коремът остават ангажирани и в зависимост от варианта за изтласкване, така и краката и седалището.

Планките са чудесна алтернатива на бърпи, ако не можете да направите прехода между дъска и стойка. Подобно на burpees, използвайте позицията на дъска, но не отстъпвайте, което означава по-малко натоварване на коленете.

Плак жаковете също правят страхотна HIIT тренировка като burpees.

Ако все още се интересувате от изпълнение на репети, но не можете да го изпълните изцяло, алтернативата може да бъде да го промените. За да извършите модифицирана репетиция, опитайте следните настройки:

Правете всяко движение, едно по едно.
Влезте и излезте от дъската, вместо да скачате.
Застанете, за да завършите, вместо да скочите, за да завършите.

Долния ред

Burpees са добро упражнение във фитнеса, изгаряйки от 10 до 15 калории в минута. Ако никога досега не сте правили репети, важно е да научите правилната форма, за да избегнете нараняване.

Ако искате да завършите програмата си за упражнения с повече движения на гимнастика като бърпи, професионалист по упражнения може да ви помогне. Посетете ProFinder на Американския колеж по спортна медицина, за да намерите специалист по упражнения във вашия район.

Оставете коментар отмяна отговор

Трябва да влезете, за да оставите коментар.